На ночь нельзя бананы в шоколаде, а вот просто бананы — можно: врачи рассказывают, почему

Не путайте бодрость и беспокойство

На самом деле кофе и шоколад, которые мы привыкли считать бодрящими напитками, несут нашей нервной системе не бодрость, а тревогу и напряжение. Мозг, кстати, это тоже часть нервной системы, отмечает «Доктор Вялов».

Помимо того, что вам хочется есть и вы не можете уснуть из-за скачка инсулина в крови, вы еще испытываете и вину за поздний ужин, уверены специалисты. Из этого замкнутого круга только один выход — ешьте то, что поможет вам уснуть и не будет вызывать скачков сахара.

Это несложный набор продуктов, зато очень полезный:

1. Бананы — помимо того, что они приятны на вкус, содержат калий и триптофан — вещества, вызывающие сонливость.

2. Несладкие йогурты, простокваши — помогают занять желудок, но не грузят печень и поджелудочную. А белок помогает синтезировать мелатонин.

3. Вишня или вишневый сок — натуральный источник мелатонина. За 1,5 часа до сна — и голова сама понесет себя на подушку.

4. Теплое молоко расслабляет, отправляя нас в детство и материнские объятия. А уж ложка меда и вовсе творит чудеса.

5. Травяные чаи действуют напрямую на тормозную систему мозга, врубая ее на сто.

6. Цельнозерновой хлеб с легким белком — например, курицей или индейкой — малой порцией дает ощущение сытости. К тому же загружает организм перевариванием.

Точно не стоит есть:

1. Помидоры или томатный сок. А также все продукты, которые лично у вас вызывают изжогу. Иногда это может быть любая молочка, поэтому правило простокваши и йогурта на ночь — не для вас.

2. Шоколад и кофе — а также все, что содержит кофеин и какао. Вы измучаетесь от бессонницы.

3. Соленое и мочегонное. Первое повышает давление и дает отеки, а второе — прерывистый сон. Помните, что мочегонных продуктов очень много — для кого-то та же молочка, для кого-то — огурцы.

4. Бобовые, чеснок, лук, капуста и все, что вызывает газообразование лично у вас — спокойного сна не ждите.

Словом, есть на ночь можно, если это реальное препятствие ко сну, но важно следить за тем, что именно вы едите — есть ли там триптофан, который готов в вашем теле стать мелатонином.

Ранее мы писали, какие продукты вредят поджелудочной.