Можно бороться с сахаром, а можно просто жить здоровой жизнью: психологи объясняют феномен худеющих

Здоровая тарелка-конструктор с балансом КБЖУ

Автор канала «Nice&Easy» — гастропсихолог со стажем. Она точно знает, почему вы не худеете, где переедаете, и почему отказываетесь понимать серьезность метаболического синдрома.

Мы все понимаем, где совершаем ошибки, но ленимся перекраивать всю жизнь под патологическое состояние и склонность к нему.

На самом деле ничего сверхсложного не требуется. Вам не нужно совершать никаких сложных действий. Система устранения метаболического синдрома и стабилизации сахара — это ЗОЖ здорового человека.

Никто не просит отжиматься в дождь на асфальте или по граммам высчитывать 50 г куриной грудки. Однако можно для начала хотя бы перестать питаться фастфудом и заказывать в доставке «что-то вкусненькое».

1. Вам нужно понимать состояние тела — сдать анализы, и понять, сколько точно вы едите — и скорректировать питание не интуитивно, а цифрами.

2. Двигайтесь. Мало что можно добавить к тому, что движение помогает бороться с повышенным сахаром, метаболическим синдромом.

3. Избегайте тяжелых продуктов. Все прекрасно понимают, что гречневая ваша легче жирной свинины.

4. Перерыв между приемами пищи должен составлять 4-5 часов. Постоянное жевание только поднимает инсулин. Поджелудочная работает на износ.

5. Работайте над своей психологической стабильностью, чтобы не срываться всякий раз из-за мелкой неприятности.

6. Нет фантазии и силы воли — просто запишите перечень блюд и их сочетаний, которые теперь ваше все. И придерживайтесь до достижения цели.

Ранее мы писали, почему полезно есть яйца.