Долго врала себе про наследственность и метаболизм: врач вернул на землю — похудела за полгода благодаря 7 привычкам

Мышцы сжигают жир, даже если вы лежите

Можно долго уговаривать себя, что займетесь лишним весом с понедельника и когда доедите тортик. Однако только если вы начнете выполнять эти 7 правил сегодня, что-то изменится, говорит автор «Фитнес по-русски».

1. Любая физическая активность — на пользу. Необязательно ходить в спортзал или проходить 10 000 шагов — нужно просто ходить и работать со своим весом. Простые упражнения, танцы на кухне — все идет на пользу.

После 40 обменные процессы действительно могут снизиться, если вы лежите на диване. Но если вы тратите больше, чем потребляете, если у вас есть мышцы, которые сами по себе сжигают жир — вы будете в нормальной форме.

2. Пейте воду. Это золотое правило придумали не просто так — оно и аппетит уменьшает, и помогает клеткам выводить продукты переработки. Так вы скорее восстанавливаетесь, чувствуете себя бодрее — а так и двигаться больше желания.

3. Спите по 8 часов, начиная с 23-00. Раньше ложиться можно, позже — нет. Если вы мало спите, организм вырабатывает гормон стресса, который заставляет вас есть больше и больше, чтобы нервная система не перегорела.

4. Больше белка — точнее, норма по 1,5 г на кг веса. Это строительный материал для клеток, а именно для мышц. К тому же он требует больше энергии для переваривания.

5. Не голодайте — вы опять попадете в петлю стресса, и организм будет запасать каждую калорию. К тому же вы будете не в себе от злости.

6. Добавляйте продукты-суперфуды: зеленый чай, овсянку, имбирь, клетчатку. Они сами по себе не борются с жиром. Но выводят продукты переработки, мочегонят, помогают перистальтике кишечника.
7. Стресс — ко сну и голоду. От стресса можно поправиться, потому что организм так защищает нервную систему.

Не верьте тем, кто говорит, что с возрастом стройнеть сложнее. Сложнее заставлять себя — да, сложнее восстанавливаются клетки — да. Так помогите себе — питайтесь правильно, нормально спите, качественно ешьте. И порадуйтесь отражению в зеркале.

Ранее мы писали, что будет, если отказаться от сахара.