Живот 45+: откуда берется и при чем тут возраст — а самое главное, как изменить 5 факторов-причин

До проблем со здоровьем мы просто покупаем одежду побольше

Автор канала «Nice&Easy» разговаривает со своими читателями очень спокойно — ведь на такой деликатной теме порой просто хочется закрыть гаджет и съесть чай с печенькой.

На самом деле в причинах живота 45+ чуть меньше вашей вины, чем в более молодом возрасте. Однако от вас это потребует гораздо большей работы над собой. Именно тут большинство желающих теряют энтузиазм.

1. Когда уровень половых гормонов снижается, у тела и так появляется много новых проблем со здоровьем — от скачков давления до запоров. И появление живота в этих условиях — дополнительный стресс.

Выход один — правильное питание и контроль углеводов и жиров. Побольше белка и клетчатки. Да, это требует контроля питания и стояния у плиты.

2. Накапливается окисление, а значит, и воспаление — от панкреатита до почек. И это нужно иметь в виду, добавляя в питание антиоксиданты.

3. С возрастом все ближе черта инсулинорезистентности и диабета. Чем раньше вы поймете, что безнаказанно употреблять углеводы больше не получится, тем лучше. Ну и тренировки — вам нужны мышцы, чтобы снижать глюкозу.

4. Стресс, недосып и общая тревожность. Кортизоловый живот — это медицинская реалия, а не страшилка. Пока вы не разберетесь с психикой и сном, ожидать уменьшения объема талии бесполезно.

5. Печень и щитовидка работают медленнее — это из-за половых гормонов, когда все тело получает сигнал — осторожно, осень. Поэтому питание должно становиться как можно проще.

К сожалению или счастью (скорее, второе) мы можем контролировать и компенсировать большую часть изменений. Но этим нужно постоянно заниматься. Хорошая форма и вид после 45 — это труд.

Ранее мы писали, какие 4 привычки за завтраком нужно изменить.