Скульптор организма: почему в рацион людей «элегантного возраста» важно добавлять творог — варианты питания, укрепляющего организм

Лучший продукт питания для костей и тканей

 Как известно, в питании людей старшего поколения множество нюансов. И по словам специалистов, в нем бесспорно должен присутствовать творог.

Продукт, содержащий множество полезных веществ. Поскольку с возрастом кости становятся хрупкими, творог — это источник белка и кальция. А он еще содержит фосфор. Белки же улучшают восстановление тканей и укрепляют иммунную систему.

В своем рационе лучше всего использовать нежирный 5-процентный творог. Рассказывает портал «Игорь Ботоговский».

Помимо творога, в свой рацион за 60+ важно включать:

1. Яйца. Они содержат витамин D. Регулярное их употребление снизит риск развития заболеваний костно-мышечной системы.

2. Йогурт. Тоже источник кальция и пробиотиков. Кальций укрепляет кости, а пробиотики улучшают пищеварение. В йогурт можно добавить немного орехов, меда или свежих ягод.

Но помимо комбинированного сбалансированного завтрака важно помнить и о других приемах пищи. Лучше всего включать в свой рацион рыбу, зеленые овощи, зелень, орехи и разные семена. Не стоит забывать и о физической активности.

Небольшие занятий физкультурой укрепляют мышцы и кости. Употребляйте больше жидкости. В день не меньше литра воды. А вот в употреблении вредных продуктов стоит себя ограничить.
Помните, есть ряд заболеваний, когда употребление творога нужно снизить. Сюда входят заболевания почек, аллергии, атеросклероз и ожирение.

И если подытожить, то здоровье зависит не только от хорошего сбалансированного питания, но и в целом от образа жизни. Питайтесь правильно, в меру занимайтесь спортом, а также обязательно консультируйтесь у врача.

Также читайте о волшебном коктейле кому за 50.