Сахар больше не скачет: как избежать проблему в 60+ меняя утренний рацион — всего пять шагов

Ваше утро — ваш выбор

Часто бывает, что утром вроде и позавтракал, а через час силы пропадают сами собой. И дело не в возрасте. Начинает скакать сахар. С возрастом обмен веществ замедляется, чувствительность к инсулину снижается.

По сведениям автора канала «Нутрициолог | фитнес тренер», на самом деле, скрытая угроза в мелочах. В том числе, в утреннем кофе с булочкой на бегу. Они мгновенно повышают глюкозу. В завтраке только из каши. Сложные углеводы без добавления белка и клетчатки быстро расщепляются, как следствие — растет сахар.

Что же помогает держать сахар в норме?

1.Добавление к завтраку белка. К примеру, яйца, сыр, творог. Белок «тормозит» всасывание глюкозы.

2.Овощи. Необычно, но полезно. Подойдут огурец, помидор, зелень.

3.Цельнозерновой хлеб. Им стоит заменить обычную булку.

4.Небольшие порции каши. К ней можно добавить орехи и семечки.

5.Замените компоты и соки водой.

За такие приятные привычки Ваш организм скажет спасибо. Не расстраивайтесь, если изменения начнутся не сразу. Главное начать действовать и ежедневно менять свою жизнь в лучшую сторону.

Ранее мы рассказывали, как защититься от диабета 2 типа.