Ваш организм кричит о помощи: почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи — эксперт назвал 4 ключевых фактора

Плохой сон

Если вы постоянно просыпаетесь в 3-4 часа ночи как по будильнику, вашему организму нужна помощь. Обычно в это время мы спим крепче всего, поэтому такие пробуждения — не норма. Врач и основатель мастерской массажа «REHAB.YOU» Александр Ледень объясняет, что у этой проблемы есть несколько причин.

Начнём с того, что сон здорового и взрослого человека может длиться от 6,5 до 10 часов. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» рассказала врач-сомнолог, невролог Елена Царёва. Да, динамика с возрастом меняется, и все зависит от конкретного человека. Но ночные пробуждения и тревожность, которая не даёт вам уснуть и выспаться — проблема, которую нужно решать.

Гормональные изменения после 40 — одна из причин ночных пробуждений. У вас может быть ночной жар, потливость и ощущение сердцебиения без видимых причин. Эти признаки, безусловно, могут указывать и на другие серьёзные заболевания, поэтому с любым недугом нужно сразу идти к врачу.

Ещё одна причина, по которой вы просыпаетесь в 3-4 часа ночи, это низкий сахар. Такое может произойти, если вы ужинаете слишком рано и легко, а ночью организм выбрасывает гормоны и будит вас окончательно.

Если мышцы во сне остаются напряжёнными, ноги дёргаются, а икры сводят — это дефицит магния. В 3-4 часа ночи его запасы заканчиваются, и вы просыпаетесь.

Если вы храпите и у вас бывают остановки дыхания ночью (то есть, будто замирает дыхание), это может быть апноэ. Мозг будит вас из-за нехватки воздуха, и вы этого не помните. Утром чувствуете усталость, сонливость, тяжесть. Это опасно для сердца и сосудов, поэтому игнорировать такое нельзя.

Самое лучшее решение проблемы — идти к врачу. Обязательно сдайте анализы на сахар в крови, общий анализ и биохимию, на мужские и женские гормоны и магний. Врач подскажет, как вам быть.

Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.

Кстати, а вот идеальный и полезный завтрак по правилам Бубновского.