Январь в северных широтах: врач рассказала, как жителям нашего региона поддержать гормоны в норме

Шалят гормоны

После долгих новогодних каникул вернуться к привычной жизни в январе бывает ох как непросто. Но дело не только в этом: сама по себе зима — холодная, с очень коротким световым днём, а ещё этот соблазн скушать что-то повкуснее и покалорийнее… Как итог: холодное время года очень сильно влияет на наши гормоны. Семейный врач, эндокринолог и диетолог Анастасия Самойлова эксклюзивно для нашей редакции «Новости 51» рассказала, что происходит внутри нас и как помочь себе пережить этот период.

Важным элементом во всем этом процессе выступает мелатонин — «гормон сна». Он вырабатывается в мозгу ночью, и когда дни становятся короче, организм начинает производить его гораздо активнее. Отсюда постоянная сонливость и усталость. В северных регионах уровень мелатонина зимой может быть на 20–30% выше, чем летом, а это — склонность к депрессии.

Ещё один игрок — кортизол, известный как «гормон стресса». Зимой наши надпочечники выделяют его больше, реагируя на холод, стресс, ослабленный иммунитет и снижение физической активности. А у обычного городского жителя уровень кортизола зимой может быть на 15–20% выше, чем летом.

И, конечно, тироксин — гормон щитовидной железы, отвечающий за обмен веществ и энергию. Из-за низкой температуры и более калорийной пищи организм увеличивает его выработку, а недостаток витаминов создаёт дополнительное напряжение для щитовидной железы.

Так что же делать, как помочь организму? Врач Анастасия советует высыпаться, а это — минимум 7-9 часов сна для взрослого и здорового человека. Сюда же — светотерапия.

«Использование светового будильника с постепенным утренним светом имитирует восход солнца, мягко пробуждая организм и настраивая биоритмы», — объясняет эксперт.

Постарайтесь наладить питание, уменьшить количество сахара и вредных жиров. На замену выберите продукты, богатые белками, ненасыщенными жирами и сложными углеводами. Лучший вариант — курочка, индейка, лосось, авокадо, брокколи, миндаль и ягоды с зелёным чаем.

Чтобы снизить риск депрессии, гуляйте на свежем воздухе, а ещё лучше — занимайтесь спортом. Даже 30 минуток физической активности в день помогут держать гормоны в норме, а с тем — ваше здоровье станет лучше.

Анастасия советует медитацию: «методы релаксации, такие как йога, медитация или арт-терапия, снижают уровень кортизола и защищают от негативных эмоций». А от себя можем порекомендовать сходить на массаж и просто расслабиться, забыв на чуть-чуть обо всех проблемах и дать организму капельку спокойствия для восстановления.

Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.

А вот эти привычки после 65 разрушают ваше здоровье.

Проверено редакцией