Возвращаем глубокий сон — 5 шагов, которые вам по силам: проснетесь отдохнувшими

Инструкция для разбитых

Хороший сон улучшает работу мозга и защищает его от старения. Специалисты рекомендую придерживаться нормы в 8 часов сна. Наладить ночной отдых помогут рекомендации от авторов канала Точка зрения с аудиторией 53 тысячи подписчиков.

1) Начните с контроля за временем подъема. Если вы не высыпаетесь, начните вставать в одно и то же время даже по выходным. «Коридор сна» должен составлять 7-9 часов.

2) Обеспечьте себе утренний солнечный свет, он поправит циркадные ритмы. В вечернее время выключайте гаджеты за 2 часа до отхода ко сну, синий свет экранов блокирует выработку мелатонина.

3) Исключите кофеин после обеда, чтобы не нарушать фазы глубокого сна. Кофеин выводится из организма до 10 часов. Даже если вы легко засыпаете после вечерней чашки кофе, качество вашего отдыха сильно страдает.

4) Передвиньте активные тренировки на первую половину дня. Интенсивные нагрузки вечером резко повышают уровень кортизола и температуру тела. Организм воспринимает это как сигнал к бодрствованию. В вечерние часы можно оставить дыхательную гимнастику, спа-процедуры и йогу и растяжку.

5) Организуйте себе прохладную спальню, чтобы организм не тратил силы на охлаждение. Используйте беруши и маску, чтобы дать отдых мозгу и наладить синтез гормона сна.

Ранее мы предлагали пересмотреть отношение к гипертонии.