Мозг скажет вам спасибо: 5 привычек против старения ума — открываем секрет вечной молодости

Ежедневные ритуалы для активного долголетия

С возрастом наш мозг неизбежно меняется, но это не значит, что ухудшение памяти и рассеянность — ваш окончательный приговор. Ученые доказали: мы можем влиять на скорость старения мозга своими руками. Рекомендациями поделилась врач-невролог Анна Брусянская на портале «Комсомольская правда».

Привычка № 1. Физическая активность вырабатывает вещество BDNF, которое строит новые нейронные связи и защищает от деменции. Достаточно уделять всего 150 минут любимым тренировкам, важно делать это регулярно и с удовольствием. 

Привычка № 2. Ментальный фитнес жизненно необходим. Уделяйте 15 минут в день иностранным языкам или творчеству. Постоянно подкидывайте уму новые головоломки и хобби.

Привычка № 3. Правильная еда гасит скрытые воспаления и защищает клетки мозга от окислительного стресса — главных виновников старения ума. Добавьте на тарелку жирную рыбу, ягоды и зелень. Запивайте качественным зеленым чаем.

Привычка № 4. Контролируйте уровень стресса, ведь хроническое напряжение — злейший враг интеллекта. Найдите свой громоотвод: дыхательные практики, прогулки без телефона, хобби или теплый вечер с близкими.

Привычка № 5. Качественный сон — это не роскошь, а генеральная детоксикация. Спите 7–8 часов в сутки ради здоровья своего интеллекта. Постоянная нехватка сна бьет по вниманию, рушит память и резко повышает риски возрастной деменции. 

Ранее мы перечисляли продукты, которые снижают воспаление мозга.