Обманите вечерний жор: 5 минут осознанности — остановитесь на пути к холодильнику

Возвращаем самоконтроль

Именно вечерние часы для многих становятся краеугольным камнем в вопросах здорового питания. Автор популярного канала Inmyroom с аудиторией 38 тысяч подписчиков предлагает заменить привычку заглядывать в холодильник другим, более полезным ритуалом.

Многие люди склонны заедать стресс и накопившуюся за день усталость. Еда становится самым простым способом добавить в уходящий день «сладких» позитивных эмоций.

К вечеру организм часто оказывается обезвожен. Сигналы жажды и голода в нашем мозге очень похожи, поэтому мы легко путаем потребность в воде с желанием перекусить.

Прервите привычную рутину стаканом чистой воды. Схема действий очень проста: захотели есть поздно вечером — сразу выпейте стакан воды и подождите 5 минут. Если после этого чувство голода осталось — идите и поешьте.

Такая базовая осознанность поможет вам лучше понимать истинные ощущения своего тела.  Вы начнете четко отличать физиологический голод от эмоционального и дадите организму возможность ночью отдыхать и восстанавливаться.

Ранее мы обсуждали особенности средиземноморской диеты.