Чем полезен протеин: правда и мифы — как выбрать подходящую добавку
Интересное 19.09.2024, 00:00
[i]Протеин помогает достичь спортивных высот и поддерживать физическую форму.
[/I]
Протеин уже давно ассоциируется со спортсменами и спортивным питанием. Но стоит ли его принимать только тем, кто занимается спортом? Расскажем подробно, что собой представляет протеин, какие виды протеина существуют и как выбрать наиболее подходящий вариант.
Протеин (белок) — это основной строительный материал для клеток организма, включая мышцы, органы, ферменты и гормоны. Он состоит из аминокислот, которые объединяются для создания этих жизненно важных структур. Протеины играют ключевую роль в росте, восстановлении и поддержании здоровья.
Протеин содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, орехах, молочных продуктах.
Роль протеина в организме:
— строительство и восстановление мышц
— поддержание здоровья иммунной системы
— регулирование уровня сахара в крови
— ускорение метаболизма
— повышение чувства сытости
Для спортсменов протеин помогает восстанавливать мышцы после тренировок, способствует росту мышц, улучшает спортивные результаты.
Для обычных людей протеин важен при активном образе жизни, полезен для пожилых людей и тех, кто хочет похудеть.
Виды протеина:
— сывороточный протеин (быстро усваиваемый)
— казеиновый протеин (медленно усваиваемый)
— соевый протеин (подходит для веганов)
— изолят сывороточного протеина (высокая концентрация белка)
— гидролизат сывороточного протеина (быстрое усвоение)
Существует несколько мифов о протеине
1. Протеин опасен для почек:
Это миф. Протеин не нагружает почки, если употреблять его в нормальном количестве.
2. Протеин приводит к жировым отложениям:
Также миф. При правильном питании и физических нагрузках протеин помогает сжигать жир.
3. Протеин можно употреблять в любом количестве:
Неправда. Не стоит употреблять протеин в больших количествах. Рекомендуемая дозировка для спортсменов составляет 1,2-2 г/кг веса, для обычных людей — 1 г/кг веса.
Как выбрать протеин?
Тип протеина:
Если вы занимаетесь спортом, лучше выбрать сывороточный протеин. Если у вас есть проблемы с пищеварением, подойдет казеиновый протеин. Соевый протеин подходит для веганов.
Качество:
Выбирайте протеин от известных производителей, который имеет все необходимые сертификаты качества.
Вкус:
Протеиновый коктейль должен вам нравиться. Существуют разные вкусы: ванильный, шоколадный, клубничный и другие.
Цена:
Стоимость протеина может варьироваться в зависимости от типа, производителя и объема упаковки.
Ольга Артасова
Фото: pxhere
Фото: pxhere
Читайте также
Что ее держит — Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский: разница в возрасте не препятствие для крепкого брака
Как я довел себя до инфаркта: я просто ел мясо каждый день
Внимательность, творчество и самоконтроль: придерживайтесь этих правил в грядущие выходные, 5–6 июля — рекомендации для 2 созвездий
Жить в доме дороже жить в квартире: поставьте нужный знак препинания
Котлеты «Пожарские» — по рецепту новоторских трактирщиков: сочные, с хрустящей корочкой, из курицы
400 яиц за сезон: почему слизни захватывают ваш огород — и что делать прямо сейчас
Как моя подруга похудела после того, как перестала читать советы: мифы о питании — и последствия
Советское кафе с блюдами той эпохи — легендарная столовая № 57 в ГУМе: чем кормят там сегодня
Вы медленно убиваете себя под душем: правда о ежедневном мытье
В красивой коробке с яркой лентой: представителей этого созвездия после 4 июля ждет волшебный сюрприз от Вселенной — может, это про вас?
Человечество обленилось и деградирует, или людям наконец-то стало хорошо — два лагеря: лежебоки и трудоголики
Заметные детали — они бросаются сильно в глаза: внешний вид, который окрестят неяряшливым
Популярное
29.06, 11:02
Проектируемая тропа памяти «Музей тишины» свяжет в Мурманске Ждущую и Семеновское озеро
29.06, 18:09
«Варзуга, Печенга, Титовка и Ура»: рыбаки рассказали, где пошла горбуша в Мурманской области и на что она клюет
30.06, 10:34
«Люди с палочками, после операций»: мурманчан удручает отсутствие скамьи на автобусной остановке
