Чем полезен протеин: правда и мифы — как выбрать подходящую добавку

Интересное 19.09.2024, 00:00

[i]Протеин помогает достичь спортивных высот и поддерживать физическую форму.
[/I]

Протеин уже давно ассоциируется со спортсменами и спортивным питанием. Но стоит ли его принимать только тем, кто занимается спортом? Расскажем подробно, что собой представляет протеин, какие виды протеина существуют и как выбрать наиболее подходящий вариант.

Протеин (белок) — это основной строительный материал для клеток организма, включая мышцы, органы, ферменты и гормоны. Он состоит из аминокислот, которые объединяются для создания этих жизненно важных структур. Протеины играют ключевую роль в росте, восстановлении и поддержании здоровья.

Протеин содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, орехах, молочных продуктах.

Роль протеина в организме:
— строительство и восстановление мышц
— поддержание здоровья иммунной системы
— регулирование уровня сахара в крови
— ускорение метаболизма
— повышение чувства сытости

Для спортсменов протеин помогает восстанавливать мышцы после тренировок, способствует росту мышц, улучшает спортивные результаты.
Для обычных людей протеин важен при активном образе жизни, полезен для пожилых людей и тех, кто хочет похудеть.

Виды протеина:
— сывороточный протеин (быстро усваиваемый)
— казеиновый протеин (медленно усваиваемый)
— соевый протеин (подходит для веганов)
— изолят сывороточного протеина (высокая концентрация белка)
— гидролизат сывороточного протеина (быстрое усвоение)

Существует несколько мифов о протеине

1. Протеин опасен для почек:
Это миф. Протеин не нагружает почки, если употреблять его в нормальном количестве.
2. Протеин приводит к жировым отложениям:
Также миф. При правильном питании и физических нагрузках протеин помогает сжигать жир.
3. Протеин можно употреблять в любом количестве:
Неправда. Не стоит употреблять протеин в больших количествах. Рекомендуемая дозировка для спортсменов составляет 1,2-2 г/кг веса, для обычных людей — 1 г/кг веса.

Как выбрать протеин?

Тип протеина:
Если вы занимаетесь спортом, лучше выбрать сывороточный протеин. Если у вас есть проблемы с пищеварением, подойдет казеиновый протеин. Соевый протеин подходит для веганов.

Качество:
Выбирайте протеин от известных производителей, который имеет все необходимые сертификаты качества.

Вкус:
Протеиновый коктейль должен вам нравиться. Существуют разные вкусы: ванильный, шоколадный, клубничный и другие.

Цена:
Стоимость протеина может варьироваться в зависимости от типа, производителя и объема упаковки.

Ольга Артасова
Фото: pxhere

Читайте также:

• Она — точно русская: как иностранцы видят наших красавиц — 3 признака
• Распорядок императрицы: как жила Екатерина Великая — будет интересно
• Лунки для томатов — лучшая подготовка: будет шикарный урожай — советы
• Готовим капустные отбивные: хрустящие и сочные — по простому рецепту
• Самый сочный и вкусный пирог — на большую компанию: простой рецепт — вам понравится
• Сами себе повара: делаем авторский салат — основываемся на базовом рецепте