Полярная ночь близко: северянам советуют есть томаты - в них гормон радости

На широте Мурмаска полярная ночь начнется 2 декабря. Северяне уже сейчас чувствуют ее приближение — у многих ухудшилось самочувствие. Появилась сонливость, ухудшилось зрение, наблюдается упадок сил и депрессивное состояние. Больше всего страдает сердечно-сосудистая система, именно поэтому на январь–февраль - при выходе из полярной ночи приходится пик инсультов и инфарктов.

Как рассказала «Би-порту» заведующий отделением профосмотров поликлиники ММЦ имени Н.И.Пирогова ФМБА России Людмила Василив, северяне могут себя подготовить, чтобы минимизировать «побочку» от полярной ночи. Прежде всего необходимо вовремя ложиться спать и высыпаться. Сон должен длиться не менее восьми часов.

«Употребляйте больше фруктов и овощей - желательно 400 грамм в день. Обязательно в рационе должны присутствовать орехи, сухофрукты, жирная рыба. Откажитесь от сладкого, так как сладости замедляют обменный процесс», - подчеркнула Людмила Василив.

Особенно важно больше двигаться: чаще гулять, ходить на лыжах, заниматься спортом, делать зарядку. Хороший вариант - ходьба с оптимальной дистанцией в десять тысяч шагов.

«И не забывайте принимать витамины, особенно D3. Неплохо принимать в этот период еще и рыбий жир. Он выпускается в капсулах и не имеет пугающего многих послевкусия. Рыбий жир многогранно действует на организм: улучшает обменные процессы в головном мозге и коже, препятствует отложению холестерина на сосудистых стенках. О дозировке и кратности препаратов нужно проконсультироваться с врачом», - отметила Людмила Василив.

Необходимые витамины лучше получать из продуктов: квашеная капуста богата витамином C, морковь - витамином A, для усвоения которого необходимо добавлять масло или домашний майонез. Также рекомендованы к употреблению томаты, в которых содержится «гормон радости» - серотонин.

Фото: Вероника Селиверстова