Недосып и быстрый завтрак: провокаторы роста сахара в крови — полезные утренние привычки

Эти способы стабилизируют уровень сахара в крови

Игорь Ботоговский в своем блоге рассказал, какие меры могут помочь предотвратить утренние скачки сахара.

1. Белки накануне. Белковый перекус перед сном уменьшит утренние скачки глюкозы. Для этого достаточно вечером съесть немного греческого йогурта, орехов или варёное яйцо.

2. Зарядка по утрам. Такая тренировка помогает вашим мышцам более эффективно использовать глюкозу. Быстрая ходьба, лёгкий бег или йога благоприятно скажутся на уровне сахара.

3. Чуть поздний завтрак. Согласно исследованиям, завтрак через 90 минут после пробуждения снижает уровень сахара в крови по сравнению с ранним завтраком.

4. Сбалансированный завтрак. Добавляйте больше белков и жиров, поменьше простых углеводов. Только в этом случае ваш гликемический индекс будет лучше.

5. Здоровый сон. Оказывается, у людей, которые спят менее 6 часов в сутки, уровень глюкозы натощак выше, чем у тех, кто спит от 7 до 8 часов.

6. Яблочный уксус. Употребление яблочного уксуса вместе с небольшой порцией еды перед сном может снизить уровень глюкозы в крови натощак на 4-6%.

7. Стресс. Он сильно влияет на уровень сахара в крови, особенно по утрам. При стрессе организм начинает вырабатывать кортизол и адреналин, которые приводят к выработке большего сахара.

Ранее мы рассказывали, какие натуральные продукты могут навредить печени.