Полезные жиры: как сохранить здоровье и активность с возрастом
Интересное 26.04.2025, 20:25
В пожилом возрасте жирная пища отнюдь не под запретом
Тем, кому за 60 рекомендуется ежедневно добавлять столовую ложку оливкового масла в салаты, употреблять чайную ложку рыбьего жира пять раз в неделю, а также включать в рацион кокосовое масло, сливочное масло в количестве до 20–25 граммов в день и около 30–40 граммов сала в первую половину дня.
Натуральные жиры помогают восполнить дефицит жирорастворимых витаминов и поддерживать энергию, особенно при сниженном аппетите.
Жиры также играют важную роль для тех пенсионеров, кто уделяет время для занятий спортом или фитнесом. В этом случае жиры способствуют восстановлению мышц и повышению выносливости. Здесь стоит обратить внимание в первую очередь на Омега-3 жирные кислоты. Кстати, их можно получать не только из рыбьего жира, но и из растительных масел, орехов, семян чиа и морских водорослей.
При выборе продуктов важно избегать трансжиров и избыточного количества насыщенных животных жиров. Особую осторожность стоит проявлять с промышленной выпечкой, колбасами, маргарином, полуфабрикатами и фастфудом — все эти продукты могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Рацион, основанный на натуральных источниках жиров, таких как: оливки, рыба и орехи, при соблюдении умеренности помогает сохранить здоровье и активность на долгие годы.
Разумеется, при любых вопросах, связанных с диетой в любом возрасте, лучше заранее проконсультироваться с врачами и диетологами.
Ранее мы рассказывали об особенностях питания для женщин возрастной категории 65+.
Эдуард Северов
Читайте также
Гороскоп на 17 мая 2026 года: Овнам — неожиданный сюрприз, Близнецам — движение к мечте, Скорпионам — прибавление денег. Что ждёт каждый знак Зодиака?
Старость в радость: куриные яйца и болезнь Альцгеймера — к какому выводу пришли американские учёные?
Печенье из хурмы за полчаса: необычный вкус десерта понравится вашим гостям — аромат на весь дом
Райский сад: секрет буйного цветения пионов — не совершайте критических ошибок в мае
Индийские котлеты: овощная гамма на вашей тарелке — без грамма мяса, съедите за считанные минуты
Ремонтируем деревянный дом: залить фундамент можно в одиночку — меняем венцы и строение простоит ещё 100 лет
Томаты завалят урожаем: выполняем простые правила — следим за температурой в теплице и слегка встряхиваем растения
Мелочи в мебели: выдвижные ящики, удобные ручки, доводчики — обращайте на них внимание, чтобы жизнь была комфортной
Тренды маникюра-2026: минимализм, естественность, нюд — тихая роскошь на ваших руках
Творог с мёдом: советский перекус на ночь не такой полезный — наши бабушки не знали о циркадных ритмах
Если только одни листья: 3 секрета успешного цветения тюльпанов — подкормка, зимовка, сортировка