Полезные жиры: как сохранить здоровье и активность с возрастом

Интересное 26.04.2025, 20:25

В пожилом возрасте жирная пища отнюдь не под запретом

Тем, кому за 60 рекомендуется ежедневно добавлять столовую ложку оливкового масла в салаты, употреблять чайную ложку рыбьего жира пять раз в неделю, а также включать в рацион кокосовое масло, сливочное масло в количестве до 20–25 граммов в день и около 30–40 граммов сала в первую половину дня.

Натуральные жиры помогают восполнить дефицит жирорастворимых витаминов и поддерживать энергию, особенно при сниженном аппетите.
Жиры также играют важную роль для тех пенсионеров, кто уделяет время для занятий спортом или фитнесом. В этом случае жиры способствуют восстановлению мышц и повышению выносливости. Здесь стоит обратить внимание в первую очередь на Омега-3 жирные кислоты. Кстати, их можно получать не только из рыбьего жира, но и из растительных масел, орехов, семян чиа и морских водорослей.

При выборе продуктов важно избегать трансжиров и избыточного количества насыщенных животных жиров. Особую осторожность стоит проявлять с промышленной выпечкой, колбасами, маргарином, полуфабрикатами и фастфудом — все эти продукты могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Рацион, основанный на натуральных источниках жиров, таких как: оливки, рыба и орехи, при соблюдении умеренности помогает сохранить здоровье и активность на долгие годы.

Разумеется, при любых вопросах, связанных с диетой в любом возрасте, лучше заранее проконсультироваться с врачами и диетологами.

Ранее мы рассказывали об особенностях питания для женщин возрастной категории 65+.

Эдуард Северов
 

Фото: Freepik

Читайте также

Дуэт картофеля и печени: сочные котлеты с аппетитной корочкой — друзья попросят добавки

Кохи дзэри: дрожащий десерт из Японии — новая ипостась всеми любимого кофе

Гороскоп на 25 мая 2026 года: Львам — новые знания, Стрельцам — расширение круга знакомств, Водолеям — долгие переговоры. Кому поможет Вселенная?

«Инопланетное» растение: ни корней, ни листьев — повилика опасна для растений, животных и человека

Разбиваем цветник: алиссум и лобулярия — не бойтесь сажать в грунт в мае

Чили-масло: чесночный аромат, приятная острота и лёгкая сладость — настоящая китайская кухня

Медицина СССР: сетка из йода спасает от кашля и ушибов — разбираем популярный миф

Уникальность в простоте: деревянные избы были теплее современных домов — как работала система

Пионы порадуют долгим цветением: всего лишь 5 удобрений — цветник превратится в яркий ковёр

Мошенники стоят у двери: новые схемы обмана — предупредите пожилых родственников

Огородные работы в мае: что можно посеять, чтобы получить урожай — сейчас и для зимнего хранения

Завтракаем правильно: какие продукты нельзя добавлять в творог — гастроэнтеролог поясняет

Популярное