Какие продукты должны обязательно быть в рационе: 20 суперфудов — для жизни и энергии

Продукты, благодаря которым организм получает максимальное количество питательных веществ, а еще появляется легкость, тонус и в целом значительно улучшить качество жизни

1. Жирная дикая рыба. Суперфуд на все времена. Красная — нерка, кижуч, горбуша, чавыча, голец и т. д. Серая — сельдь, мойва, сардина, сайра, скумбрия т. д.
Эта рыба необходима для поддержания работы сердца и сосудов, контроля холестерина и глюкозы, молодости кожи и хорошего состояния репродуктивной системы. Есть ее рекомендуют 3 раза в неделю по 100-150 грамм, желательно запеченную, а не консервированную или соленую.
2. Яйца. Идеальный источник белка и жирных кислот, витаминов А и Д, холина, помогающего восстанавливать нейроны мозга и гепатоциты. Как минимум одно в день можно есть всем, желательно всмятку. Яйца дарят сытость, хорошее настроение и поддерживают иммунную систему.
3. Морепродукты (если нет аллергии) — креветки, мидии, кальмары. Они содержат мало жира, белок отличного качества, коллаген, таурин и цинк. Морепродукты нужны для поддержания работы пищеварительной системы, кожи, волос, ногтей, мышечной массы, щитовидной железы.
4. Нежирная птица — индейка или домашняя курица. Богата аминокислотами, в том числе триптофаном, отвечающим за хороший сон и эмоциональную стабильность.
5. Корица. Естественным образом регулирует глюкозу в крови. А еще, она — прекрасный антиоксидант, борец с воспалениями и нездоровым аппетитом.
6. Ягоды. Абсолютно любые, главное, без термической обработки. 100-150 граммов в день — идеальный десерт, богатый антиоксидантами. К тому же ягоды благотворно влияют на отток желчи.
7. Белокочанная капуста. Источник противовоспалительных соединений, защищающих от патологических процессов. Она содержит много витамина С и качественную клетчатку.
8. Козье молоко. Содержит белок, кальций и конъюгированную линолевую кислоту. Идеальная замена коровьего молока.
9. Орехи — кладезь витамина Е, селена, магния, полезных жиров. Рекомендованное количество — 30-50 граммов в день.
10. Листовые — шпинат, руккола, петрушка. Отлично влияют на работу печени и стимулируют
11. Гречневая крупа — источник полифенолов, рутина и железа.
12. Зеленый чай. Богат антиоксидантами и другими полезными соединениями. Положительно влияет на обменные процессы, защищает полость рта от воспалений, повышает чувствительность к инсулину.
13. Имбирь. Его уникальный активный компонент гингерол помогает улучшить метаболический статус организма, положительно влияет на работу иммунной системы, память и мышечную массу.
14. Горький шоколад — лучший десерт, гармонизирующий эмоциональное состояние.
15. Лук и чеснок. Прекрасно влияют на работу иммунной системы, кишечника и регулируют уровень сахара крови.
16. Свекла. Один из лучших стимуляторов выработки оксида азота, концентрированный источник магния, калия, марганца.
19. Пшено. Поставляет в организм широкий спектр минералов, в числе которых медь, цинк, калий, марганец, фосфор, магний, железо, кремний. Обеспечивает устойчивое чувство сытости, улучшает настроение, повышает уровень энергии. Гармонирует с тыквой, кокосовым молоком или топленым маслом.
20. Бобовые — источник калия, клетчатки и витамина В9 (фолиевой кислоты).
И еще кое-что: шиповник, горчица, огурцы, киви, кабачки, кофе, черный чай, цукини, батат, топленое масло, адыгейский сыр и авокадо.

Ранее мы писали о врагах нашего питания после 60. 

Фото: unsplash