Прочь из тарелки: враги вашего питания — что есть после 60
Интересное 23.05.2025, 05:32
Вредные привычки в возрастном рационе
С возрастом организм иначе реагирует на привычные вещи. Так и с питанием. После 60 важно позаботиться в о пище с пребиотиками. Они помогают кишечнику разнообразить микробиом, отмечает диетолог Кира Ландау. Налегайте на чеснок и лук, бобовые, зерна и орехи, охлажденный картофель.
Обязательно контролируйте содержание белка и клетчатки в вашем рационе. Белок питает мышцы и дает длительное насыщение, клетчатка поддерживает пищеварение. Полезные омега-3 кислоты нормализуют уровень холестерина. Таким образом, в вашем меню должны быть яйца, мясо, рыба, овощи, фрукты, ягоды.
Откажитесь от сладостей, выпечки и промышленно обработанных продуктов. Они полны избыточного сахара, соли, консервантов и ароматизаторов. Соблюдайте водный баланс, выпивая 1,5-2 л воды в день. Это помогает циркуляции жидкостей в организме и выводит токсины.
Ранее мы советовали полезные привычки вместо ходьбы для людей в зрелом возрасте.
Читайте также
Советская гигиена: ежедневная влажная уборка, мытьё посуды после еды, дезинфекция тряпок — о чём мы забыли
Ошибки при выборе одежды: погоня за скидками, попытки влезть не в свой размер — как испортить свой стиль
Тайны годовалой машины: попадала в ДТП, в залоге у банка, использовалась в такси — что нужно проверить при покупке
Справится только 1 из 7: угадайте советский фильм по цитате
Дуэт картофеля и печени: сочные котлеты с аппетитной корочкой — друзья попросят добавки
