Прочь из тарелки: враги вашего питания — что есть после 60

Вредные привычки в возрастном рационе

С возрастом организм иначе реагирует на привычные вещи. Так и с питанием. После 60 важно позаботиться в о пище с пребиотиками. Они помогают кишечнику разнообразить микробиом, отмечает диетолог Кира Ландау. Налегайте на чеснок и лук, бобовые, зерна и орехи, охлажденный картофель.

Обязательно контролируйте содержание белка и клетчатки в вашем рационе. Белок питает мышцы и дает длительное насыщение, клетчатка поддерживает пищеварение. Полезные омега-3 кислоты нормализуют уровень холестерина. Таким образом, в вашем меню должны быть яйца, мясо, рыба, овощи, фрукты, ягоды.

Откажитесь от сладостей, выпечки и промышленно обработанных продуктов. Они полны избыточного сахара, соли, консервантов и ароматизаторов. Соблюдайте водный баланс, выпивая 1,5-2 л воды в день. Это помогает циркуляции жидкостей в организме и выводит токсины.

Ранее мы советовали полезные привычки вместо ходьбы для людей в зрелом возрасте.

Поделиться в соцсетях:

Людмила Буткова