9 полезных привычек — вместо ходьбы: советы для людей зрелого возраста

Бодрость — в солидном возрасте

Не стоит забрасывать физическую активность, сколько бы лет вам ни было. С возрастом организм начинает иначе себя вести, становится восприимчив к каким-то видам продуктов, теряется былая гибкость. Но это вовсе не повод махнуть на себя рукой.

В первую очередь, необходимо наладить режим сна. В солидных годах — это не столько отдых, сколько восстановление и спасение. Хороший сон поддерживает память и иммунитет. Важно постоянно бодрить мозг задачами, новыми знаниями прочей умственной активностью. Это помогает сохранять интерес к жизни и значительно сокращает риски когнитивных недугов.

Силовые тренировки вовсе не означают изнурительных упражнений. Достаточно приседаний у стены, маленьких гантелек и занятий с эластичными резинками. Эти нехитрые упражнения держат в тонусе мышцы и борются с саркопенией — возрастным истощением мышц. Занятия йогой или тайчи (тай-цзы) помогут лучше почувствовать свое тело и снизить спазмы с помощью бережных растягиваний.

Общение — бесплатный витамин для вашей души. Одиночество поглощает, повышая риски депрессий, деменции и сердечных болезней. Семья, друзья, интернет-собеседники — способ поддерживать социальные связи. А это просто необходимо.

Пешие прогулки на природе способны не только улучшить настроение, но и регулировать уровень давления и укрепить иммунитет. Любуйтесь миром — это полезно для здоровья. Сбалансируйте свой рацион, включив в него белковую пищу, омега-3 кислоты, клетчатку. Освойте дыхательную гимнастику для борьбы со стрессом.

Ранее мы советовали полезные завтраки для здоровья и долголетия.