Завтрак в солидном возрасте: 4 секрета — для здоровья и долголетия

Советы, подтвержденные наукой

Для начала следует вычислить свою суточную норму калорий. Треть от этого показателя должен составлять завтрак, полезный и питательный.

Овощи, фрукты, белок и сложные углеводы — три кита здорового питания. Яйца, творог и рыба — наиболее популярные источники белка. Он поддерживает мышечные волокна. Овсянка, гречка и цельнозерновой хлеб дают энергию надолго и держат в норме уровень сахара. Овощи и фрукты — источник витаминов и клетчатки, которая помогает пищеварению.

Вредные жиры и сахар — ваши злейшие враги. Колбаса и сливочное масло с утра влекут проблемы с метаболизмом и нагружают почки. Отдавайте предпочтение не обработанному мясу птицы: курице или индейке. Запекайте или варите его на завтрак. Сахар замените небольшим количеством меда. Это поможет также контролировать вес и объемы.

Регулярный завтраки снижают риски болезней сердца, гипертонии и ожирения. Режим — ваш лучший друг. Ешьте в одно и то же время, не пропускайте утренний прием пищи. Так вы научите организм работать слажено и без сбоев.

Ранее мы рассказывали, как утренние привычки могут помочь поджелудочной железе.