Худеем летом — и едим: советы эксперта Фуада Сейфуллаева

Хотелось похудеть к июню, но он уже наступил. Как сбросить ненавистные килограммы летом

Как похудеть в жаркое время года рассказал «Новости 51» преподаватель кафедры хирургических болезней медицинского факультета Университета «Синергия» Фуад Сейфуллаев.

«Мне часто задают вопрос: правда ли, что летом худеть легче? — поделился опытом эксперт. — Отчасти да. В жару организм тратит больше энергии на терморегуляцию (охлаждение), что может немного ускорить метаболизм. Однако, этот эффект незначителен и не заменяет правильного питания и физической активности. Кроме того, в сильную жару обмен веществ может, наоборот, замедляться из-за стресса и обезвоживания».

Как жара влияет на процесс сжигания жира?
Высокие температуры усиливают потоотделение, но это не равносильно сжиганию жира. С потом выходит вода и минералы, а не жировые отложения, объясняет Фуад Сейфуллаев. Для реального жиросжигания важны дефицит калорий и аэробные нагрузки, но в жару их интенсивность нужно корректировать, чтобы избежать перегрева.

Едим сезонные фрукты и овощи
Летом лучше выбирать низкокалорийные и водянистые продукты. Овощи: огурцы, кабачки, помидоры, болгарский перец, листовая зелень. Фрукты и ягоды: арбуз (в меру), клубника, малина, персики, яблоки. Они богаты клетчаткой и водой, что помогает контролировать аппетит.

Легкие перекусы в жару
В плане перекусов хорошо подходят овощные нарезки с хумусом или греческим йогуртом, советует доктор. А также смузи из зелени и ягод без сахара. Также полезны холодные супы (гаспачо, окрошка на кефире) и творог с зеленью или огурцом.

Как отличить жажду от голода?
В жару организм часто путает обезвоживание с чувством голода, предупреждает Сейфуллаев. Перед тем как перекусить, выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Если ощущение «голода» прошло — это была жажда. Норма воды при похудении в жару составляет не менее 2–2,5 л в день, а при активном образе жизни — до 3 л. Пить нужно небольшими порциями в течение дня. При высоких нагрузках добавляйте минеральную воду или электролиты, чтобы восполнить потерю солей.

Физическая активность в жару
Лучшими вариантами активности в данной ситуации можно выделить плавание, аквааэробику, утренние или вечерние прогулки, йогу, велосипед. Тренировки лучше проводить до 10:00 или после 18:00, в тени, с обязательным питьевым режимом. Снижайте интенсивность тренировки на 20–30% по сравнению с обычной, следите за пульсом, советует доктор. Он должен быть не выше 120–140 уд/мин. Необходимо помнить, что в жару повышается риск теплового удара и обострения хронических заболеваний. При головокружении, тошноте или слабости тренировку нужно немедленно прекратить.

Ранее мы писали о том, сколько нужно пройти за день, чтобы похудеть.