Этого врачи не скажут на приеме в 3 минутки: как снизить холестерин естественным путем — на какие анализы смотреть

Сам по себе высокий холестерин — еще не плохо

У нутрициологов есть понятие чистого питания — это питание без продуктов глубокой переработки, трансжиров и сахаров. То есть максимально просто и понятное — например, каша и яйцо как источник белка, а не мюсли с гранолой и паштет из печени, к примеру.

Автор «Nice&Easy» напоминает, что холестерин бывает высоким и у худых, и у сидящих на обезжиренной диете — что-то случилось в теле, какой-то сбой. При этом, если повышены триглицериды, то пора беспокоиться — печень не справляется.

Для помощи не нужно сразу пить лекарства, а как раз посмотреть, а не много ли вы их пьете больше по привычке, чем по необходимости. И начать совершать простые действия:

• Убрать из рациона все вредное — вы и сами знаете этот список — майонез, жирное и жареное и т. д.;

• Больше двигаться, еще больше — вам нужно повышать кардиовыносливость;

• Упрощайте рацион до элементарных продуктов;

• Больше воды;

• Между приемами пищи — около 4-5 часов, а значит, салатиком не обойдетесь; за это время печень отдыхает;

• Отдых печени ночью за счет легкого ужина.

Чем больше в вашем рационе зелени, зеленого чая, бобовых, орехов и других полезностей, — тем лучше. Ваша еда окажется самым важным вашим лекарством.

Важно снизить или исключить из своего питания глютен — он здорово нагружает и печень, и поджелудочную. Или перейдите на цельнозерновой хлеб и безглютеновые каши — гречку, пшено, бурый рис (не белый!). Такое питание насыщает, позволяет дольше не думать о еде и дает печени отдохнуть.

Крахмалистые овощи тоже сокращаем — это в основном корнеплоды. Или максимально разбавляем их зелеными овощами. Именно они несут чистую клетчатку.

Ваш пульс — индикатор здоровья сердца и сосудов. Следите за ним не меньше, чем за давлением.

Купите специальные часы и следите, как падает пульс тем сильнее, чем больше и чаще вы тренируетесь — а именно ходите. Конечно, без фанатизма.

Ранее мы писали, что дает телу чистое питание.