Экспресс-методы по снятию стресса — как за 2 минуты справиться с волнением: аутотренинг и дыхательная гимнастика

Два способа избавления от сильного волнения

Игорь Рызов в своем блоге по ведения переговоров рассказал, как избавиться от волнения в самые кратчайшие сроки.

Эксперт отмечает, что перед важной встречей такое состояние вполне нормально, так как хочется произвести положительное впечатление на собеседника.

Однако, если волнение мешает вам добиться результата, то это может стать большой проблемой. Как справиться с эмоциями и собраться? Оказывается, есть специальные техники, которые могут помочь.

Сперва надо поработать с дыханием. Отдышитесь и восстановите дыхание. Если глубоко вдохнуть и выдохнуть, то снизится напряжение и страх уйдет. 

Между вдохом и выдохом выдерживайте паузу в 4 секунды, отсчитывайте их про себя.

При этом будет лучше, если вы закроете глаза и представите себе спокойную и релаксирующую картинку.

Дальше — расслабьте мышцы. Во время стресса, напрягается не только ваш мозг, но и тело. 

Чтобы убрать скованность, нужно сесть и провести аутотренинг — сказать про себя, что вы спокойны и ваше тело свободно.

Такие экспресс-методы помогут вам быстро собраться и подготовиться к плодотворной беседе.

Ранее мы рассказывали, какие способы помогут вам быстрее засыпать. 

unsplash