Как избавиться от мешающих мыслей: всего за 5 минут в день — совет эксперта Тимофея Добродеева

Интересное 15.10.2025, 17:41

Как оставаться на позитиве, даже если все сложно

Это не что-то метафизическое, это своеобразная тренировка мозга, направленная на то, чтобы обучить его переключать восприятие — это медитация, рассказал редакции «Новости 51» психолог, мастер телесных практик Тимофей Добродеев.

Ежедневно занимаясь по 20 минут, уже через 1-2 месяца ощутите положительные результаты. Впрочем, как всё это работает, можно будет прочувствовать после первого сеанса, уверен эксперт.

При этом, если вам захочется помедитировать, это не значит, что придётся идти в буддийский храм, зажигать специальные благовония и слушать мантры — можно легко практиковать и дома, и в любом спокойном месте, объясняет эксперт.

Суть медитативных практик в предельном сосредоточении, объясняет Тимофей Добродеев. Такая техника способствует тренировке такой когнитивной функции мозга, как умение удерживать внимание, избавляться от рассеянности. Каждый раз вы тренируете этот навык.
Постепенно, применять его в быту и на работе становится легче. Производительность организма повышается уже после 3-6 недель регулярных занятий, делится опытом эксперт. Дополнительная польза медитации для мозга — наше спокойствие, снятие излишней психологической напряжённости.

Исследования показали, что практики способствуют отодвиганию старости мозга на поздний срок. Состояние коры и подкорковых отделов удивило. У испытуемых было лучше, чем у их сверстников, не практиковавших подобные упражнения.

Позитивные изменения в работе головного мозга постепенно приводят к тому, что человек меняется. Становится доброжелательнее и терпимее как с близкими, так и с незнакомыми людьми. Пропадает мелочная раздражительность. Развивается эмпатия, вам будет легче понимать чувства окружающих и сопереживать им. Пропадёт чувство разочарования.

Жизненные неприятности и неудачи будут переноситься проще, приниматься как уроки, а не как однозначная неудача. Повысится самооценка, так как снизится уровень чрезмерной самокритики. Человек сможет принимать и любить себя таким, какой он есть, уверен Тимофей Добродеев.

Ослабление отрицательных эмоций приведёт к ощущению себя более счастливым человеком, улучшит качество жизни. «Но стоит помнить, что практика раз в месяц не поможет значительно улучшить своё состояние, — предупреждает психолог. — Для восстановления ментального здоровья нужна регулярность».

Практика за 5 минут
Сядьте на стул так, чтобы ноги касались пола. Сидите прямо, положите руки на колени. Как вариант, можете сесть на пол и скрестить ноги, либо лечь на кровать. Но учтите, что при сидении на полу у некоторых устаёт спина или затекают ноги. А если ляжете на кровать, особенно в уставшем состоянии, то можете заснуть, предупреждает эксперт. Поставьте будильник на телефоне так, чтобы он прозвонил через 5 минут. При этом звук должен начинаться с тихого и спокойного и постепенно нарастать. Затем полностью расслабьтесь.

Если в дальнейшем будет возникать желание сесть (лечь) по-другому, почесаться, поёрзать — игнорируйте его. Давайте своему телу сигнал расслабиться. Закройте глаза. Либо смотрите в одну точку слегка расфокусированным взглядом. Успокойте дыхание и сосредоточьтесь на нем. Первое время можете говорить про себя «вдох» и «выдох». Либо ещё один вариант на вдохе говорите про себя «Я» на выдохе «есть». Просто дышите — наблюдайте вдохи и выдохи.

Во время медитации в вашей голове будет возникать множество мыслей, и это нормально. Не прогоняйте их и не начинайте с ними «общаться». Просто игнорируйте и сосредотачивайтесь на дыхании. Повторяйте про себя «вдох» — «выдох» (или «Я» — «есть»). Первое время медитируйте 5 минут, этого будет вполне достаточно. Главное — делать это регулярно, желательно каждый день!

Ранее мы писали о том, как перестать бояться времени.