Походка королевы не в ногах: 5 минут в день и всего три упражнения и походка лёгкая, от бедра — советы остеопата для красивой фигуры
Интересное Сегодня, 11:04
Красивая походка
Так хочется ходить красиво, изящно, как настоящая королева. По мнению косметолога-остеопата Людмилы Елисавецкой, секрет королевской походки кроется не в мышцах ног, а в работе тазобедренного сустава.
Тазобедренные суставы — это точка опоры для всего тела. «Они соединяют ноги с корпусом, принимая на себя вес при каждом шаге. Если в этой зоне есть дисбаланс (малоподвижность, слабость мышц, последствия старых травм), то страдает вся биомеханика», — объясняет Людмила.
Если подвижность сустава ограничена (из-за сидячего образа жизни, мышечных дисбалансов или неосознанных зажимов), тело ищет обходные пути, порождая неэффективные и непривлекательные двигательные паттерны. По мнению Елисавецкой, это «походка пингвина» (компенсация поясницей), «деревянная походка» (компенсация коленями и голеностопом), «раскачивание бёдрами» (слабость ягодичных мышц).
Именно поэтому нужны такие упражнения, чтобы не накачать, а «распаковать» сустав, восстановив его природную амплитуду.
Елисавецкая рекомендует три упражнения. Проверили все!
Маятник (для сгибания-разгибания). Стоя на одной ноге, плавно раскачивайте прямую вторую ногу вперёд-назад, как маятник. Концентрируйтесь на движении именно в тазобедренном суставе. 15 раз на каждую ногу. Я держалась за стену, чтобы не упасть. Достаточно простое упражнение.
Раскрытие книги (для ротации). Лёжа на спине, согните ноги, стопы на полу. Медленно опускайте колени в одну сторону, затем в другую, как будто перелистывая страницы книги. Дышите глубоко, растягиваясь на выдохе. 10 раз в каждую сторону. Просто и легко.
Мостик с акцентом (для разгибания и активации ягодиц). Лёжа на спине, поднимайте таз вверх. В верхней точке сожмите ягодицы, зафиксируйте на 3 секунды и представьте, что тянетесь копчиком к коленям. Это учит правильному паттерну разгибания бедра. 12-15 повторов. Под конец устала, но ноги стали более подтянуты.
«Инвестируя 10 минут в день в подвижность тазобедренных суставов, вы инвестируете в свою неотразимость, лёгкость и здоровье на долгие годы», — подчёркивает эксперт.
Ранее мы давали три способа защитить колени
Читайте также
Не драники и не оладьи — как приготовить «журунчики» так, чтобы вся семья попросила добавки
Дизайн интерьера 2026: что такое «вневременная роскошь» — и почему серый цвет больше не в моде
Модная обувь на холода: на что обратить внимание — советы стилиста
Десерт из кефира и сгущёнки: рецепт из 90-х, который вкуснее дорогих сладостей
Не только пирог: топ-3 зимних и простых рецептов с яблоками
Три неочевидных продукта, богатых витаминов D: не чёрная икра, а доступные для всех — говорит эндокринолог
Готовимся к предстоящей «холодрыге»: рецепт согревающего куриного супа — с нежными сырными рулетиками
Чай для бодрости: закупаем сухофрукты и шиповник — проверяем рецепт
Тест на скорость мышления: найдите лишнюю спичку в примере «6+6=2» за 10 секунд
Освежитель для дома: не только приятный запах, но и инструмент для нашей психики
Как понять, что ваши Telegram и MAX читают: 3 верных признака — что в аккаунте есть «третий лишний»
