Что пить, чтобы не перегреться в жару в Мурманске

В Мурманской области продолжается жара. В такие дни организм может перегреться. Как сообщает региональное Управление Роспотребнадзора, в жару очень важно не допустить обезвоживания организма. Необходимо пить больше жидкости. Эксперты заверяют, что идеальным средством утоления жажды считается чистая вода или несладкий зелёный чай. Хорошо утоляют жажду разведенные натуральные соки — особенно из сельдерея. Также хорош и лимонный сок, смешанный с водой в пропорции один к десяти.

Также в жару важно контролировать температуру потребляемой жидкости. Желательно, чтобы вода была комнатной температуры. Для оптимального водообеспечения рекомендуется также возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом, предусмотрев употребление слегка соленой воды, минеральной щелочной воды, молочно-кислых и витаминизированных напитков, белковых коктейлей. В среднем дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, должна составлять 2-2,5 литра в сутки на человека.

При высокой температуре окружающей среды – 3,5 литра. При физической работе потребление воды может достигнуть 4 литра, а в условиях жаркого климата – 5 в сутки. Летом при температуре выше 20°С рекомендуется выпивать примерно 100-200 миллилитров жидкости в час. Исключение составляют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, а также те, у кого есть проблемы с почками. Обильное питьё в жару поможет организму не только поддержать баланс воды, но и избавиться от лишних солей, не давая, таким образом, жидкости задерживаться, вызывая отёки. 

Фото: ru.freepik.com