Простой способ заснуть за минуту: не делайте это перед сном — если хотите выспаться

Для того, чтобы быстро уснуть, есть один секрет. Он заключается в дыхании.

Но сначала поговорим о том, почему человек не высыпается.

Вы чувствуете усталость по утрам, потому что не выспались? Или даже после восьми часов сна вы просыпаетесь уставшими?

Важно обратить внимание на вечерние привычки перед сном. Некоторые действия могут помешать вашему отдыху ещё до того, как вы зажмурите глаза. Например, перекусывать фруктами на ночь — не самое лучшее решение. Существует множество других факторов, которые могут повлиять на ваше самочувствие.

Вот пять вещей, которых лучше избегать перед сном:

1. Употребление алкоголя, которое приводит к поверхностному сну вместо полноценного отдыха.

2. Чтение с ярких экранов, что мешает организму понять, что пора спать.

3. Кофе и напитки с кофеином, которые сбивают ваши внутренние часы.

4. Активное пользование социальными сетями, что может вызывать тревогу и мешать засыпанию.

5. Употребление жирной и сладкой пищи, негативно влияющей на качество сна.

А теперь я расскажу простой, но действенный способ, как уснуть за минуту.

Доктор Эндрю Вейл, медицинский эксперт из Гарвардского университета, предложил интересный метод для быстрого засыпания. Его техника основывается на простом дыхательном упражнении.

Сделайте вдох на протяжении четырех секунд, удерживайте воздух в легких семь секунд, затем выдохните за восемь секунд и повторите этот цикл четыре раза.

Ольга Артасова

Фото: freepik