Никогда не делайте это утром: эти 5 утренних привычек повышают сахар в крови — советы по питанию после 60 лет

Существуют привычки, которые на первый взгляд кажутся безобидными, но на самом деле поднимают уровень сахара в крови.

После 60 лет скачки сахара в крови — это не только усталость и слабость. Это еще и риск для здоровья. Какие же утренние привычки нужно срочно менять?

Привычка 5: пить утром чай или кофе с сахаром

Многие так делают, и это правда вредно. Сахар в напитках — быстрый углевод, который сразу поднимает глюкозу и также быстро ее снижает. В результате — резкий скачок сахара в крови и следом усталость. Поэтому лучше вообще отказаться от сахара.

Привычка 4: не завтракать

Многие не хотят есть утром, но организму нужна энергия. А если ее негде взять, чтобы компенсировать голод, он сам поднимает уровень сахара. Поэтому важно завтракать в первый час после пробуждения.

Привычка 3: сладкие каши на молоке

Многие привыкли завтракать овсяной кашей на молоке с сахаром. Но это целая бомба замедленного действия — молочный сахар плюс добавленный. И поджелудочная железа в итоге работает на пределе. Поэтому лучше варить каши на воде и добавлять в кашу орехи и ягоды вместо сахара.

Привычка 2: есть фрукты на голодный желудок

Фрукты очень полезны, но только не натощак. Они могут резко поднять сахар в крови. лучше есть фрукты в сочетании с белками. Можно с творогом или с натуральным йогуртом.

Привычка 1: много хлеба и выпечки

Все любят свежий белый хлеб и булочки. Но эти продукты состоят из быстрых углеводов, которые мгновенно повышают сахар в крови, так же быстро падает. Замените белый хлеб на цельнозерновой.

Ольга Артасова

Фото: freepik