Отличный сон и здоровый мозг: 10 источников магния — восполняем дефицит с помощью продуктов

Важно имень магний

При дефиците магния появляются проблемы со здоровьем, самочувствием и даже настроением. Это один из очень важных элементов для организма, поэтому при его нехватке страдают многие сферы:
- Синтез ДНК
- Работа мышц
- Регуляция давления
- Метаболизм глюкозы/инсулина
- Взаимодействие между нейронами
- Пищеварение
- Энергетический ресурс
- Сон

Множество факторов дают понять, что не хватает магния, поэтому лучше всего обратиться к врачу и сдать анализы, так вы сможете точно определить, что не так.
И если все-таки окажется, что к магнию в организме есть вопросы, вот как вы можете его восполнить:
1. Пшеничные отруби. Добавляйте пару ложек в кашу, если у вас все хорошо с глютеном.
2. Амарант. Очень полезный, сытный и приятный продукт, из которого тоже можно варить кашу.
3. Шпинат. Идеальная еда для тех, у кого нет оксалатных камней.
4. Семечки подсолнуха. Только не увлекаетесь, а то есть вероятность из переесть.
5. Фасоль. Красная или черная — очень сытный продукт. Только не используйте консервированную!
6. Скумбрия. Беспроигрышный продукт для людей, у которых проблемы с холестерином, давлением и диабетиков.
7. Горький шоколад. Найдите тот, в котором больше 85% какао. Волшебный десерт.
8. Миндаль. Можно использовать и в форме муки. Миндальное масло очень хорошо воздействует на кожу.
9. Кешью. Польза для сердечно-сосудистой системы и очень вкусные!
10. Тыквенные семечки. Помимо прочего, хороши для мужского здоровья.

Полина Виан

Фото: Pxheere