Чашка качественного кофе не навредит поджелудочной железе: 8 правил для хорошего самочувствия — долой стресс и лишний вес

Нутрициолог Дарья Савельева дала советы по сохранению поджелудочной железы

1. Помнить, что при любых волнениях поднимается кортизол, вслед за ним — сахар.

Если утешаете себя булками и шоколадками, глюкоза обычно поднимается до двузначных цифр. Это путь к метаболическому синдрому, ожирению и быстрому самоуничтожению поджелудочной.

2. Перестать переедать и жевать постоянно. Еда запускает каскадную гормональную реакцию. Чем чаще вы едите, тем существеннее ежедневный урон.

3. Практиковать ежедневные физические нагрузки, а не эпизодические.

4. Худеть и/или поддерживать здоровый вес. «Вывод всего 1 грамма жира из поджелудочной железы может избавить вас от симптоматики диабета 2 типа».

5. Контролировать поступающие углеводы. Выбираем только сложные углеводы (крупы, бобовые) и употребляем их в первой половине дня — на завтрак и обед — в сопровождении овощей, ягод, белковой пищи.

6. Не забывать о клетчатке. Она является ближайшим другом поджелудочной железы, потому что замедляет всасывание глюкозы в кровь и, следовательно, бережет организм от метаболического износа.

7. Позволять себе качественный кофе. Может прозвучать странно, но чашка хорошего зернового кофе в день — это поддержка эндокринной функции поджелудочной железы.

8. Контролировать уровни кальция и витамина Д. В меню должны быть сардины, сыр, творог, листовые, кунжут.

Ранее мы рассказывали, какая диета помогает лучше спать.

Айгуль Булатова

Фото: Freepik