Как укрепить иммунитет: боремся с болезнетворными микробами комплексно – не всегда помогает лимон, имбирь и мед

Развиваем способность организма бороться с болезнетворными микробами

Начать хочется с того, что иммунитет есть врожденный, а есть приобретенный.

Прежде чем задумываться о способах укрепления иммунитета, поговорим о тех факторах, которые снижают ваш иммунитет:

недостаток сна

• Хронический стресс
• Несбалансированное питание
• Малоподвижный образ жизни
• Вредные привычки (курение, алкоголь)
• Недостаток витаминов и минералов

Укрепить иммунитет можно только путем комплексного подхода, который включает в себя несколько важных аспектов:

• Правильное питание и сбалансированный рацион (обязательное содержание белковой пищи, источников витамина С, А и антиоксидантов, пробиотики, орехи и семена)
• Регулярная физическая активность
• Качественный сон (старайтесь спать не меньше 7-8 часов в день, этого времени достаточно, чтобы вашему организму восстановиться)
• Управление стрессом (постоянное нахождение в стрессе ускоряет выработку кортизола, который подавляет иммунную систему)
• Гигиена и профилактика (соблюдение самых обычных рекомендаций мыть руки с мылом, проветривать помещение, меньше контактировать с больными людьми).

Соблюдайте несколько простых правил и рекомендаций и ваша иммунная система станет гораздо крепче.

Ранее мы рассказывали, что делать при пониженном иммунитете.

Ксения Топоркова

Фото: Freepik