4 вида ужина — во вред: откажитесь от этих продуктов вечером — после 45 лет

Доктор советует: разгрузите поджелудку

С возрастом метаболические процессы замедляются, идет перестройка гормонального фона, снижается чувствительность к инсулину.

Гречку с курицей оставьте для обеда. Любая крупа вечером — это углеводы, нагружающие поджелудочную железу. Курица — диетический белок, который не обеспечивает должного насыщения. Замените овощами и жирным белком.

Легкий ужин творогом с фруктами — тоже большая ошибка. Молочный белок лактоза — это разновидность сахара. Вместе с фруктозой вы наносите двойной удар по поджелудочной. Особенно, если дополняете творог бананом, медом, сладким йогуртом.

Любая каша на молоке вечером вызывает глюкозную волну. Это провоцирует задержку инсулина в крови на всю ночь. Как результат — тревожный сон, отеки, набор веса.

Овощи с хлебом не дают насыщения, так как в них нет ни белка, ни жиров. А хлеб богат быстрыми углеводами. Это ведет к быстрому возвращению голода. Дополните салат оливковым маслом и яйцом или рыбой. А хлеб исключите вовсе.

Таким образом вы позаботитесь о налаживании режима сна, исключите утренние отеки и сможете снизить вес.

Поделиться в соцсетях:

Людмила Буткова