Практикуйте отложенные завтраки — против скачков сахара по утрам: 5 полезных привычек — для стабильного хорошего самочувствия

Стабилизация уровня сахара в крови на весь день

Как избежать утренних скачков сахара? Что для этого поесть накануне? И почему по утрам показатели завышены? Об этом рассказал в своем блоге нутрициолог Игорь Ботоговский.

Автор рекомендует по вечерам устраивать белковый перекус. Это связано с тем, что белки перевариваются медленнее, чем углеводы, и поэтому глюкоза поступает в кровь постепенно. Перед сном можно съесть немного греческого йогурта, горсть орехов или варёное яйцо.

Профилактикой скачков глюкозы могут стать утренние зарядки. Благодаря этому ваши мышцы смогут более эффективно использовать глюкозу.

После пробуждения не спешите завтракать, отмечает автор. Так, прием пищи спустя полтора часа после сна способен снизить уровень сахара в крови. За этот временной промежуток нормализуется уровень кортизола. В это время желательно пить воду или зелёный чай.

Сбалансированный завтрак — залог того, что сахар будет в норме. В его основе должна быть клетчатка и белки, углеводы старайтесь исключать. Как вариант хорошего завтрака — тосты из цельного зерна с авокадо и омлетом или овсяную кашу с орехами и ягодами.

Для нормализации сахара важен качественный сон. Согласно исследованиям, у людей, которые спят менее 6 часов в сутки, уровень глюкозы натощак выше, чем у тех, кто спит от 7 до 8 часов.

Также важно управлять стрессом и порой может помочь употребление яблочного уксуса.

Ранее мы рассказывали, какие сорта хлеба не повлияют на уровень сахара в крови.