Как сохранить физическую активность в пожилом возрасте: 5 альтернатив ходьбе

Интересное 08.06.2025, 18:05

Физиология человека многообразна, учитывайте это обстоятельство в попытке вернуть себе бодрость духа.

Пять важных рекомендаций пожилым людям, стремящимся сохранить максимально активный образ жизни, дает дзен-канал «Просто о жизни и воспитании».

Совет № 1: улучшайте сон. В 65–75 лет качественный сон восстанавливает тело и мозг, снижая тревожность и улучшая память. Ложитесь в определенное время, избегайте гаджетов перед сном, чтобы просыпаться бодрыми.

Совет № 2: тренируйте свой мозг. Учитесь новому, например, языку или игре на гитаре. Чтение или головоломки активируют нейронные связи, снижая риск деменции, как показывают исследования.

Совет № 3: занимайтесь силовыми упражнениями (умеренно). Используйте резинки, гантели или собственный вес тела (приседания и планки). Такая посильная нагрузка укрепит мышцы и кости, предотвратит саркопению и переломы.

Совет № 4: практикуйте йогу. Лёгкие асаны или йога на стуле способны улучшить гибкость суставов, снять стресс, поднять настроение. Регулярные занятия повышают уверенность в движениях.

Совет № 5: поддерживайте общение. Разговоры с друзьями, соседями или в клубах снижают риск депрессии и укрепляют иммунитет. Социальные связи, как показывает практика, продлевают жизнь.

Ранее мы рассказывали о семи продуктах питания, полезных для людей в пожилом возрасте. 
 

Фото: Freepik

Читайте также

Ежедневный гороскоп на 11 мая 2026 года: Близнецам — решение финансовых вопросов, Ракам — романтический вечер, Весам — перемены в жизни. Что ждёт каждый знак Зодиака?

Жилье главного Д’Артаньяна страны: квартира с видом на музей и дача, как русский терем — где живёт Михаил Боярский

Новый вид мошенничества: не называйте последние 4 цифры входящего номера — сбережёте свои деньги

Олимпийская деревня в Москве: что необычного в домах для спортсменов — как выглядит микрорайон сегодня

Портал в параллельный мир: какие тайны хранит озеро Бездонное — в водоёме находят обитателей морских глубин

Необычные свойства лаврового листа: успокаивает нервы, снимает усталость с суставов, расслабляет ноги — нестандартные способы применения

Недвижимость Северной столицы: какая особенность есть у всех квартир Санкт-Петербурга — что хранит старинная застройка?

Супруга и жена: одно слово канцеляризм, другое пришло из народа — в чем их смысл?

Гастрономическая ностальгия: советский шашлык был по вкусу другим — не бойтесь использовать уксус

Секрет пышных оладий: они не осядут даже на следующий день — зовите семью к чаю

Даже москвичи ошибаются: называйте станции метро правильно — хитросплетения русского языка

Экскурсия по Москве: дом космонавтов на улице Серёгина — что в нем необычного и почему он такой высокий

Популярное