Летом худеть проще: миф или правда — советы фитнес-тренера Елизаветы Прокудиной

Правда ли в жару легче похудеть

Жара приводит к повышенному потоотделению, то есть организм активно теряет воду. Из-за этого может показаться, что вы сбрасываете лишние килограммы, но фактически это не так, рассказала в интервью «Новости 51» фитнес-тренер FitStars, инструктор персональных и групповых и программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизавета Прокудина. Потеря воды не равна сжиганию жира. Поэтому нельзя сказать, что в жару худеть проще.

Но есть и плюсы похудения в летнее время года — наличие сезонных фруктов и овощей.Тренер рекомендует отдать предпочтение низкокалорийным продуктам с грядки: огурцам, кабачкам, помидорам, листьям салата, сельдерею. И различным ягодам с низким гликемическим индексом: клубнике, чернике, смородине. Но лучше всего для похудения работает дефицит калорий — когда вы едите на 15-20% меньше по калориям, чем обычно, объясняет эксперт. Сезонные овощи в этом отлично помогают, старайтесь занимать ими 50-60% тарелки. Еще треть приема пищи — белки, остальное — полезные жиры (масла, орехи, авокадо).
Какие легкие перекусы подходят для жаркой погоды и сколько пить воды
Елизавета Прокудина рекомендует выбирать для перекуса различные смузи, холодные супы, протеиновое мороженое (для этого можно заморозить протеиновый коктейль с ягодами). И еще, очень важно отличать жажду от чувства голода летом.«Если вам трудно понять, голодны вы или хотите пить, выпейте стакан воды и подождите 10-20 минут, — советует тренер. — Если неприятные ощущения не пройдут, перекусите».
В норме нужно пить около 30 мл на килограмм веса, но в жару стоит ориентироваться на 45 мл. То есть, если вы весите 60 кг, в жаркую погоду стоит пить 2,7 л обычной воды (желательно не холодной). Пейте небольшими глотками. Для разнообразия подойдет зеленый чай, вода с лимоном и мятой, несладкие морсы, минералка без газа. Лайфхак: за 15-20 минут до приема пищи выпить стакан воды. Это значительно уменьшит риск переедания.

Чем заниматься, чтобы сбросить вес
Для похудения в жару подойдет любая физнагрузка, которая нравится, считает Елизавета. Особенно актуальны плавание, йога на природе, сап-бординг, пляжный волейбол и другие «летние» активности. Если говорить про похудение, то делайте акцент на силовых тренировках. Они наиболее эффективно расходуют калории — и не только во время тренировки, но еще и в процессе восстановления после нее. В частности, во сне. Больше мышц в теле — эффективнее похудение.

А чтобы не перегреться, эксперт рекомендует тренироваться утром или вечером, то есть избегать окна с 12 до 17. Еще обязательно использовать головной убор, легкие дышащие светлые ткани, спф и брать с собой воду с запасом. Не забывайте про разминку суставов — в жару может показаться, что вы уже и так разогреты, но это не совсем так. Уделите 2-3 минуты суставной гимнастике, чтобы избежать травм и сохранить здоровье суставов.

Ранее мы писали о том, как сформировать осиную талию и убрать бока.