Рацион питания: меняем свои привычки — и живем до 100 лет

Берегите сердце и сосуды

После 40 лет каждому человеку важно поддерживать состояние сердца и сосудов. Сердце — это мотор, сосуды — трубы. Важно, чтобы мотор работал исправно и трубы не засорялись холестериновыми бляшками.

О том, как сделать так, чтобы зрение не падало из-за возраста, автор рассказывает в своем канале «RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье».

Итак, по советам кардиологов, чтобы сохранить здоровье, нужно поменять свои пищевые привычки.

1. Отказываемся от жареной пищи на масле.

Конечно, многим будет тяжело отказаться от яичницы на сковороде или жареной картошки. Но при жарке на масле образуются окисленные жиры, разрушающие стенки сосудов и в целом создающие условия для развития атеросклероза. Поэтому пищу лучше готовить на пару или в духовке (как вариант — в аэрогриле).

2. Долой «белую смерть».

Многие врачи называют сахар «белой смертью». Сахар разрушает сосуды и мешает снабжению тканей кислородом. Поэтому, лучше от него отказаться.
Заменить сахар можно медом (если нет противопоказаний), ягодами, фруктами или горьким шоколадом.

3. Не едим полуфабрикаты.

Сосиски, колбасы, паштеты, копчености — трудно отказаться от таких «вкусняшек». Но в данных продуктах много консервантов. Лучше заменить их на рыбу и отварное мясо, а также бобовые.

Очень хорошо добавлять в рацион коллаген, особенно после 70-ти лет.

Чтобы сохранить сердце и сосуды здоровыми, нужно придерживаться следующих пищевых привычек:

Завтрак: теплая вода с лимоном, овсянка, горсть орехов;

Обед: овощной суп, рыба на пару, тушеные бобовые;

Ужин: легкий салат и травяной чай.

Между приемами пищи нужно пить воду с одной порцией морского коллагена.

Следует отметить, что данные рекомендации не являются панацеей от всех болезней. Прежде всего, нужно консультироваться с врачом.

Ранее мы рассказывали о совете Лео Бокерия относительно завтрака.

Юрий Роганов