Секреты долголетия: следите за сосудами — и отпразднуете вековой юбилей

Правила для здоровья

По данным Всемирной организации здравоохранения, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний занимает первое место, опережая онкологию. Но, несмотря на плохую экологию, неправильное питание, гиподинамию, в мире растет число долгожителей.

О том, как прожить до ста лет, автор канала «Аргументы и факты — aif.ru», обсудил с взрослым и детским эндоваскулярным хирургом, завотделением рентгенэндоваскулярных методов диагностики и лечения, кандидатом медицинских наук Ашотом Григоряном.

Единых рекомендаций для долгожительства нет, но есть шесть правил, которых должен придерживаться каждый человек.

1. Расстаемся с сигаретой и спиртным.

Несмотря на то, что француженка Жанна Луиза Кальман прожила до 112 лет, но при этом бросила курить в 117, и до последнего могла выпить бокал вина — это единичный случай. Курение и алкоголь пагубно влияют на сердечно-сосудистую систему, это научно доказанный факт! К слову, Жанна отказалась от табака по причине слабого зрения — ей было трудно поджигать сигарету.

2. Средиземноморская диета.

Как показывают медицинские исследования, все долгожители в большинстве своем не переедали и придерживались средиземноморской диеты. Она включает в себя много растительной пищи, углеводов, полезных жиров и минимум сладкого, соленого, жареного и копченого.

Не употребляйте в пищу продукты с ГМО, лучше питаться со своего огорода (например, в весенне-летний сезон). Что касается жиров, то нужно кушать продукты с растительными жирами — орехи, авокадо. Мучное и сладкое употребляем умеренно. И за два часа до сна исключаем прием пищи.

3. Долой перекусы.

Следует соблюдать режим приема пищи в течение дня. К сожалению, современный ритм не всегда позволяет это сделать. В итоге мы несколько раз перекусываем, тем же фастфудом. С годами нашими спутниками становятся ожирение и атеросклероз.

4. Посещайте врачей.

Мы спешим к врачу, когда невмоготу. Но может оказаться — поздно! Болезнь укоренилась в нашем организме. Поэтому следует прислушиваться к первым «звоночкам» своего тела: одышка, боль в конечностях, «трепещущее» сердце — немедленно идем к доктору! Болезнь легче лечить на ранних стадиях, нежели при хронической форме. Регулярно проходите диспансеризацию.

5. На позитивной волне.

Помните, как говорил Карлсон: «Спокойствие, только спокойствие!» Поэтому, не нервничаем и стараемся быть всегда на позитиве. Отвлечься от стрессов и суеты помогут хобби, йога, прогулки, общение с друзьями и родными.

6. Боремся с гиподинамией.

Современный «компьютерный» мир предполагает, что человек большую часть дня проводит за монитором. В результате ухудшается состояние вен. Чтобы этого избежать, нужно делать утреннюю зарядку. В идеале, на физкультуру нужно выделять в неделю около двух часов.

Иногда бывает, что нельзя оторваться от рабочего места. Сидя за столом, можно делать «тайную» зарядку: попеременно напрягать икроножные мышцы. Так кровь не будет застаиваться в венах.

Также нужно соблюдать питьевой режим и принимать перед сном контрастный душ.

Ранее мы рассказывали о том, как влияет на здоровье маргарин.

Юрий Роганов