Советы мужчинам: убираем живот — отказываемся от вредных привычек и больше двигаемся

Создаем красивое тело

Многие мужчины страдают от выпирающего живота. И вроде бы мало едят, много двигаются, но проблема остается. Автор канала «Иван Красавин» называет шесть ошибок, почему мужчин может постигнуть фиаско в борьбе с животом.

1. Правильно питаемся.

На завтрак можно съесть два яйца свежий огурец и кусочек хлеба. Но можно хлеб намазать маслом. В первом случае будет 300 ккал, во втором — уже 600. Не забываем, что орехи и сухофрукты очень калорийные. Поэтому подумайте, прежде чем съесть горсть.

В идеале нужно завтракать полноценно, но не перехватывать по пути на работу стаканчик кофе. Многие подумают: «Это всего лишь напиток». Да, но содержит невероятное количество калорий.

2. Не перетренировываемся.

Иногда возникает мысль: съел лишнее, пойду в спортзал на часовую тренировку. Но ее продолжительность зависит от того, сколько получено калорий. И такой бег по кругу может привести к перетренированности. А это выработка лишних гормонов, которые делают тело тучным.

3. Недосып.

Человек худеет во время сна. В это время происходит процесс гомеостаза — организм потребляет внутренние ресурсы. Если сон нарушен, то тело не худеет, плюс еще может появиться отечность.

Сон должен быть глубоким и непрерывным. Во время приготовления ко сну нужно расстаться с гаджетами.

4. Постоянные диеты.

Мы сидим на диете, потом начинаем питаться как обычно, организм снова накапливает жир на животе. Но, с каждой диетой теряется часть мышц. Чем их больше, тем больше расход энергии во время сна. А если меньше — то жир на животе остается.

Поэтому следует придерживаться рационального питания и не забывать о силовых тренировках.

5. Возраст не при чём.
Многие мужчины ссылаются на возраст, который им мешает бороться с животом. Они считают, что это норма после сорока. Но причина кроется в другом. Вспомним свою молодость: мы вечно куда-то бежали, а сейчас спокойно доезжаем на машине до пункта назначения. Гиподинамия приводит к ожирению. Нужно больше двигаться, не лениться ходить пешком.

6. Мало пьем — больше едим.

Проведите эксперимент. Когда наступит чувство голода, просто выпейте два стакана воды. Дело в том, что сигналы голода и обезвоживания синхронны. И если выпить воду, чувство «надо покушать» отступит часа на два.

Ранее мы рассказывали, как приобрести рельефный пресс.

Юрий Роганов