Насколько вредна ходьба после 55: пешие прогулки, хайкинг, скандинавская ходьба — развеиваем мифы о подвижности

Ходите на здоровье

Доктора настаивают на поддержании физической активности даже в солидном возрасте. А если сердце? Расставляем точки над «i» вместе с каналом «Место на земле». 

Ходьба для сердца может быть только полезна. Держите умеренный ритм, не вызывающий одышки. Кардиологи подчеркивают: так вы помогаете кровотоку, сосудам и сердцу. Кроме того, это мягкое упражнение для поддержания тонуса мышц, препятствующее саркопении.

Соблюдайте свой ритм ходьбы. При появлении неприятных ощущений прервитесь и дайте организму прийти в себя. Прогулки должны быть приятными, а не изматывающими. Постройте свой маршрут так, чтобы поблизости были лавочки или заведения, где можно присесть и отдохнуть.

Начинайте с небольшой 15-минутной прогулки по парку, набережной, вокруг квартала. Постепенно увеличивайте время ходьбы. Выбирайте удобную обувь и одежду. Даже если вы решите нарядиться, подбирайте вещи, не стесняющие движений.

Для людей, которые испытывают проблемы с давлением, стоит брать на прогулку тонометр и мобильный телефон для связи с близкими.

Ходьба улучшает циркуляцию жидкостей в организме, снимает стресс, нормализует давление, помогает следить за весом. Регулярные получасовые прогулки снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Это естественная активность, которая поддерживает ваше здоровье.

Ранее мы писали, какие виды гимнастики подходят людям после 50.

Поделиться в соцсетях:

Людмила Буткова