Переключаем рубильник: чтобы перестать толстеть, нужно нормализовать лептин — тогда чувство сытости не даст развиться обжорству

Худеем грамотно

Ученые установили связь между ожирением и гормоном лептином. Автор канала «Nice&Easy» утверждает, что люди, склонные к полноте, реагируют на колебание этого гормона иначе, чем «стройняшки».

У тех людей, кто быстро набирает вес, чувство сытости наступает позже, то есть, они употребляют большее количество еды, чем остальные. Лептин, открытый в 1994 году, еще называют «гормоном сытости».

Иногда наши установки идут с детства: жирная пища, бесконечные трапезы и огромные порции, которые обязательно надо доесть. Так в организме, словно мины замедленного действия, закладываются будущие сбои.

У человека, любящего покушать «по-царски», проблемы с лептином нарастают из года в год. И мозг попросту отключает его сигналы. Как итог — человек не может понять, наелся он или нет.

Потребление калорийной пищи, несоблюдение режима приема пищи, нарушение режима сна, малая активность и стрессы влияют на регуляцию лептина.

Начать следует с отказа от рафинированных углеводов и суперконцентратов естественных сахаров. Это сладкое, мучное, фастфуд, полуфабрикаты, жареная пища.

Завтракать нужно пораньше и полноценно, а вот ужинать до 17.00. После ужина следует немного пройтись.

В пище нужно налегать на клетчатку и нежирный белок. Главное — не забывайте пить воду. Обезвоживание наносит серьезный удар по здоровью человека.

Помните пословицу: «Кто долго жует, тот долго живет». Принимать пищу следует медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Тогда в мозг будут поступать соответствующие сигналы и некоторое время спустя он будет контролировать чувство сытости.

У спортивных людей все гормоны в норме. Поэтому, не отказывайте себе в физической активности. Если вас не устраивают фитнес-залы или вам не позволяет здоровье в них заниматься, то хотя бы совершайте пешие прогулки каждый день перед сном.

Принимать пищу следует в одно и то же время — в среднем интервал между завтраком, обедом и ужином должен составлять от 4 до 5 часов.

Ранее мы рассказывали о том, почему в СССР не было ожирения.