Сворачиваем с пути к диабету: постепенно худеем и возвращаем себе здоровье — убираем пищевой хаос из своей жизни

Восстанавливаем щитовидную железу

Инсулинорезистентность зависит от многих факторов жизни. Автор канала «Nice&Easy» утверждает, что организм каждого человека индивидуален. Один может съесть много сладкого без вреда для здоровья, а у другого резко подскочит сахар в крови.

Основными признаками повышенного инсулина в организме являются: ожирение (особенно в области живота), постоянное чувство голода, тяга к сладкому и мучному, множество новообразований на коже, сухость во рту, частые ночные пробуждения, проблемы с почками и суставами.

Если такие признаки есть у вас, то нужно сдать анализы на уровень глюкозы и гликированного гемоглобина, инсулин и с-пептид. Если инсулин высокий, то человеку труднее контролировать аппетит. Напомним, что инсулин снижает уровень сахара и отправляет его в клетки.

Но клетки могут отказаться от лишнего инсулина, тогда он конвертируется в печени в жировые клетки. Так запускается процесс ожирения.

Поэтому первоначально нужно проанализировать свое пищевое поведение: нет ли переедания и сколько мы тратим энергии между приемами пищи. При дисбалансе делаем корректировки.

Важным моментом является посещение врача-эндокринолога. После его рекомендаций по здоровью и взявши ситуацию под контроль, начинаем менять свой образ жизни.

Постепенно вводим физическую активность. Пусть вначале это будут даже 100 метров шагом, затем постепенно увеличиваем дистанцию.

Убираем из своей жизни перекусы: в сутки только 3-4 приема пищи, между ними можно выпить чашечку чая (но без печенек и сладостей), а лучше — стакан чистой воды.

Помните правило тарелки? Ее большую часть должны занимать овощи. Употребляем только полезное масло, например, оливковое. Не забываем про клетчатку в рационе и белковые продукты.

Отказываемся от ужина перед сном. Это будет нелегко, но ко всему можно привыкнуть.

Что касается приемов пищи, то они должны быть в строго определенное время, разброс допускается в пределах полчаса. Так организм привыкнет к расписанию приема пищи.

Отказываемся от полуфабрикатов. Лучше потратить время и приготовить блюда самим. Убираем из рациона мучное и сладкое. На фрукты тоже не следует сильно наседать.

На протяжении дня следует не забывать пить воду для поддержания водного баланса.

Активно помогают перезапустить работу пищеварительного тракта корица, имбирь, брокколи, зеленый чай, семена льна и чиа.

После того, как организм придет в норму, не надо срываться и скатываться к преддиабетному состоянию. Выработали полезные привычки — живите с ними!

Ранее мы рассказывали о меню завтрака, стабилизирующего уровень сахара в крови.