Бережем здоровье: соблюдайте советы доктора Розанова — и живите долго

Заботимся о себе

В последнее время становится популярным термин «здоровьесбережение». К слову, эта тема была затронута и на прошедшем недавно ПМЭФ-25.

Кстати, в министерстве здравоохранения РФ назвали 10 установок, мешающих похудеть. Об этом сообщается в канале «Российская газета».

Главным «мотором» в организме человека является сердце. О том, как его сохранить, рассказал врач-кардиолог, директор Ассоциации медицинских специалистов по модификации рисков Александр Розанов.

Немалую роль в здоровье человека играет генетика. Но современная медицина помогает справиться с тем, что заложено природой. Например, некоторые препараты могут держать под контролем уровень липопротеидов низкой плотности, а значит, у пациента стабилизируется артериальное давление.

Но все же, человек должен самостоятельно прилагать усилия для сохранения своего здоровья. В качестве памятки доктор советует придерживаться 10 правил.

1. Не переедать. Ежедневно нужно употреблять в пищу полкило овощей и фруктов. От всеми любимых полуфабрикатов нужно отказаться. Да, они экономят время: обед проще разогреть в микроволновке, чем приготовить, но при этом такая пища негативно влияет на организм. Также не нужно злоупотреблять колбасными изделиями.

2. Контроль артериального давления. Напомним показатель нормального давления: 120/80. Соль повышает давление, более 5 грамм в соли в день съедать не следует.

3. Медитация, дыхательная гимнастика, хобби, прогулки помогут справиться со стрессом.

4. Нужно проверять уровень холестерина в крови. При его повышении — обращаться к врачу.

5. Хронический недосып может привести к развитию многих заболеваний. Спать нужно по 7-8 часов в сутки.

6. Контролируйте уровень глюкозы в крови.

7. Движение — это жизнь. Но здесь все зависит от возраста. Молодым можно использовать аэробные тренировки, пожилым — ходьбу. Физические нагрузки должны занимать около двух часов в сутки.

8. Соблюдайте питьевой режим. Норма для человека — 30 мл воды на 1 кг тела. Лимонады, соки не заменяют воду.

9. Не курите. Если трудно самостоятельно расстаться с сигаретой, нужно обратиться к специалисту.

10. Сократите употребление алкоголя до минимума.

Соблюдая эти простые правила можно сохранить здоровье на долгие годы.

Ранее мы рассказывали о советах Лео Бокерии, как прожить до 100 лет.

Юрий Роганов