Пилатес, тай-чи или силовые — какие тренировки выбрать тем, кому за 50: советы доктора Шоломицкого

Людям в возрасте 50+ нужно правильно выбирать активности и виды спорта

С возрастом у нас снижается активность, рассказал редакции «Новости 51» врач-невролог, остеопат Жан Шоломицкий. У женщин с наступлением менопаузы увеличиваются риски остеопорозов. И у мужчин, и у женщин увеличиваются риски сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, после 40 лет нам очень сложно поддерживать мышечную массу. А именно мышцы влияют на метаболизм. Поэтому очень важно выбирать спорт исходя из этих реалий.

Если человек никогда не тренировался и не знает, с чего начать, то выбирать лучше тот вид спорта, который больше всего нравится. В возрасте 65+ лет, хорошо подойдут групповые виды физической активности: танцы и тай-чи, рекомендует врач. К тому же эти фитнес-направления улучшают баланс и уменьшают риск падений. И только очень постепенно к ним нужно добавлять тренировки на общую физическую форму.

«Мне, лично, как остеопату, очень импонирует идея начинать тренировки с пилатес, -говорит Жан шоломицкий. — Техника в пилатесе минимизирует риск получения травмы. Нагрузку можно постепенно увеличивать. Важно, чтобы тренировки не были изнуряющими. Мои пациенты, которые начинают занимаются пилатесом, видят первые изменения через три-четыре месяца, в том числе не только в плане здоровья, но и в плане улучшения фигуры».

Кардиотренировки в возрасте 50+ — необходимое условие для поддержания хорошего самочувствия, считает доктор. Важно, чтобы длительность не превышала 20-25 минут в день, не более 3-4 раз в неделю. Отлично подойдут плавание, занятия на эллипсе, быстрая ходьба, подойдет и скандинавская ходьба. Последний вариант дает меньшую нагрузку на колени.

«Я советую начинать постепенно, с 10-15 минут в день, и комбинировать разные виды активности, предлагает эксперт. Силовые тренировки, которые укрепляют мышечную массу, в этом возрасте не противопоказаны. Однако следует помнить, что следует начинать с минимальных весов и соблюдать технику выполнения.

Ранее мы писали о том, как в 40 выглядеть на 20.