Ванна с магниевой солью и темнота: как наладить здоровый сон — рассказали эксперты
Интересное 06.11.2024, 19:30
Эксперты поделились советами, как при помощи простых ритуалов наладить здоровый сон
Психолог Екатерина Каталина и создательница производства косметики для тела на основе магниевой соли Анна Грачева напомнили, что взрослым ночью необходимо спать 7-9 часов, чтобы поддерживать физическое и ментальное здоровье.
Сон не приходит сразу, когда человек ложится в кровать. К этому процессу необходимо готовиться с помощью ритуалов, отметила Каталина. Режим является одним из секретов здорового сна. Специалист посоветовала ложиться и вставать в одно и то же время. Лучшее время для отхода ко сну — до 23:00, так как именно в это время в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин, а пик его синтеза приходится на 2 часа ночи.
Для хорошего сна за 2 часа до того, как вы отправитесь в постель, нужно отказаться от гаджетов. Зеленый и синий цвета спектра от экрана телевизора, компьютера, смарт-часов и смартфона мешают мелатонину вырабатываться. Листании ленты соцсетей лучше заменить чтением книги.
«Также благоприятно сказываются на качестве сна вечерние прогулки на свежем воздухе с питомцами или друзьями. Главное — во время прогулок не сидеть, а двигаться», — добавила Каталина.
Легче заснуть и лучше спать также помогает отказ от плотного ужина. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. А лучшим вариантом ужина станет овощной салат с отварным мясом или рыбой.
«Идеальны для ужина продукты с магнием: авокадо, фасоль, чечевица, шпинат, брокколи, миндаль. Магний обладает успокаивающим и расслабляющим действием и благоприятно сказывается на ночном отдыхе», — пояснила психолог.
По словам Грачевой, для хорошего сна очень полезны ванны с магниевой солью. Это помогает расслабиться, снять накопившееся нервное и мышечное напряжение. А магниевая соль улучшает настроение.
«Стресс — одна из главных причин развития проблем со здоровьем и сном. Снизив интенсивность проявления нервного перенапряжения, можно улучшить физическое состояние», — добавила специалист.
Также она посоветовала проветривать спальню перед сном и спать на ортопедическом матрасе. Засыпать лучше в полной темноте.
Ольга Артасова
Фото: freepik
Читайте также
Мята в чае — слишком скучно: 5 необычных способов использования мяты — стоит попробовать
Фарш с гарниром в одном продукте: как такое возможно — и готовится очень быстро
Вечный бунтарь и дамский угодник — Александр Домогаров: почему ушел из родного театра — где нашел пристанище после
Переедание: главная проблема современности — рассказываем, что с этим делать
Амулеты для водных знаков: Ракам, Скорпионам и Рыбам — камни и символы
До сбора картофеля не должны дожить несколько кустов — и вот почему: они уйдут на тесты
Шашлык в особом маринаде — не в уксусе, гранатах или киви: по рецепту старого грузина — только соль, перец, лук и этот ингредиент
Эти три совета помогут вам получить идеальные заготовки на зиму: соус и пасты будут получаться просто великолепно — запоминайте и записывайте
Эти оттенки в одежде скинут вам десяток лет: 8 выигрышных цветов — свежее лицо и ясный взгляд
Натуральнее некуда: чистящее средство из продуктового шкафа — от ванны до газона
Начните с малого — сперва уберите 1 продукт: дальше — больше и вы увидите результат, от которого захочется жить
