Улучшаем качество сна: 3 простых и действенных способа

25% взрослых людей теряют свой сон по различным причинам

Есть несколько способов как можно улучшить свой сон и его качество. Многие с трудом засыпают, долго лежат перед тем, как заснуть. Кто-то чувствует усталость утром, как только открыли глаза. Эксперты дают несколько дельных советов как побороть данную проблему.

Во-первых, пересмотрите свой рацион. Он обязательно должен содержать продукты, богатые мелатонином. В их число входят орехи, рыба, яйца, кислая вишня, коровье молоко. Хочется отметить, что речь не идет о перекусах данными продуктами перед сном, а только о добавлении в рацион.

Определите, сколько часов сна необходимо вашему организму. На самом деле по словам сомнологов не каждому человеку нужно одинаковое количество часов для того, чтобы чувствовать себя бодрым.

А вот ложиться спать нужно в одно и то же время, включая выходные дни. Это вы делите неделю на рабочие и выходные дни. Но для систем вашего организма не существует понедельника, вторник, субботы и воскресенья. Не меняйте свой режим, и вы заметите, как вы перестанете заводить будильник, чтобы не проспать на работу.

Ранее мы рассказывали, как нужно спать, советы здорового сна.

Ксения Топоркова

Фото: Freepik