Берем под контроль уровень сахара: 5 шагов к хорошему метаболизму — как свернуть с пути к диабету
Интересное 10.02, 15:48
Повышенный сахар — не норма
Мы все хотим идеальную кожу, не испытывать слабость и тремор, не быть вспыльчивыми и не иметь лишний вес. Так вот, это просто!
Аллергик знает, что у него аллергия на арахис, и он не есть арахис. Все понятно, вроде бы. Так вот с сахаром дела обстоят точно так же!
Всего 5 шагов помогут вам направить метаболизм в правильное русло.
1. Не переедайте и ешьте необработанную пищу
Нужно создать нормальный баланс белков, жиров и углеводов, а также важно получать их из цельных продуктов.
Ваш здоровый обед может выглядеть так:
— 150 г мяса или рыбы,
— 3-4 столовых ложки гарнира в готовом виде,
— немного салата или тушеных овощей,
— чайная ложка масла.
Можно оставить только мясо/рыбу и овощи.
Вместо того, чтобы жарить, попробуйте тушить на медленном огне, так пища станет в разы менее опасна для здоровья.
Пейте зеленый чай, травяные чаи, можете использовать яблочный уксус, специи, сушеные и свежие овощи. А на десерт — горький шоколад и какао без сахара.
2. Замените большинство углеводов на другие продукты.
Постарайтесь исключить из рациона сахар и белую муку. Кокосовая мука — прекрасный вариант для выпечки.
Также уберите соусы, кетчупы, майонезы, смешанные специи, колбасу и сосиски.
Будьте аккуратны с фруктами, в них очень много сахара.
Алкоголь — ваш враг, он отвлекает печень от регуляции глюкозы.
3. Регулярно занимайтесь спортом.
Даже 10 минут упражнений в день помогают клеткам забирать глюкозу из крови. А два часа интенсивной ходьбы нормализуют метаболизм.
4. Управляйте стрессом.
Стресс - это постоянный выброс кортизола, и он провоцирует повышение сахара. Нарушается сон и появляется тяга к «вкусняшкам».
Здоровое питание существенно улучшит ваше эмоциональное состояние!
5. Отдыхайте.
Сон менее 7-9 часов тоже сбивает гормональный баланс, соответственно, сразу повышается аппетит и уровень кортизола.
Сон в неправильное время, недостаточно качественный или короткий вызывает метаболические проблемы.
Полина Виан
Фото: Pxheere
Читайте также
Эта задачка может поставить вас в ступор — но вы не сдавайтесь, решите головоломку и докажите свой высокий IQ
На случай апокалипсиса: совет из СССР, который отбелит любое белье — даже из запасов прабабушки
Бомба замедленного действия: какие привычки разрушают здоровье после 65 — объясняют врачи
Ваша киска вам пишет записку: не делайте эти вещи — они жутко бесят усатых полосатиков
Вызов для гениев: ребус со спичками — проверьте свой IQ за 30 секунд
Слишком близко: как намекнуть водителю сзади, что вы не планируете ДТП — действия с педалями
Без труда не выловишь и рыбку из пруда: как правильно распорядиться энергиями и получить результат — нумерологический прогноз на 23 декабря
Беспорядок в доме — это симптом: почему грязная квартира выдаёт не только плохую хозяйку, но и стресс
«Это не жизнь, а выживание»: в Госдуме жёстко прошлись по «нищенским» выплатам — и предложили повысить пенсию
Новый год по-взрослому: как провести каникулы с пользой для души — а не во вред организму
Правда ли хлебозаводы нас обманывают: что не так с нарезанной горбушкой — и есть ли в этом подвох
