Укрепляем сосуды правильно: советуют доктора

Боремся за здоровье и эластичность
Ломкость и сужение просветов — основные причины болезней сосудов. А это влечет за собой развитие целого ряда более серьезных недугов. Усугубляют эту ситуацию отсутствие движения, нервные перенапряжения, заболевания железистых органов, курение, неправильное питание и многое другое.
Давайте сосудам встряску. Прямо с утра, не вставая с постели, энергично потрясите конечностями. Это полезно для мелких капилляров и разгона лимфы. Вибрационные упражнения улучшают кровообращение.
Сосуды головного мозга любят плавную шейную гимнастику. Делайте медленные наклоны и вращения головой. Если чувствуете дискомфорт, немедленно прекратите и попробуйте позже снова, уменьшив амплитуду и интенсивность.
Тибетская гимнастика — тоже верный друг сосудов. Сцепите мизинцы и тяните локти в разные стороны, пока пальцы не разомкнутся. Зажмите точку между указательным и средним пальцем и с небольшим усилием потяните. Проделайте так со всеми пальцами. Сцепив руки в замок перед собой, растягивайте локти в разные стороны в течение минуты.
Сосуды ног и сердца будут благодарны, если вы порадуете их ходьбой, ездой на велосипеде, танцами. Это делает их сильнее и эластичнее, разгоняя кровь. Освойте любой вид дыхательной гимнастики. Так вы будете регулярно насыщать кровь кислородом, что действует сосудорасширяюще.
Введите в рацион полезные продукты, которые разжижают кровь и укрепляют стенки сосудов. Для этого вам пригодятся гречка, морковь и спаржа, содержащие витамин РР. Петрушка и шпинат богаты витамином К. Лук, квашеная капуста, лимон — источники антиоксиданта витамина С. Он замедляет процесс старения клеток. Жирные сорта рыбы насыщены полезными жирными кислотами омега-3. Чеснок, калина и клюква противостоят образованию тромбов. Из растительных масел выбирайте льняное, оливковое, горчичное и кунжутное.

Поделиться в соцсетях:

Людмила Буткова