Сражаемся с отеками: ищем причины и боремся с проблемами

Выводим лишнюю жидкость из организма

Как оказалось, не только избыток, но и недостаток влаги в организме отвечают за отеки. При обезвоживании тело пытается отложить про запас жидкость. Также отечность сопровождает множество хронических заболеваний, дефицит физической активности, гормональные сбои, злоупотребление соленой и копченой пищей. Немаловажно помнить о генетической предрасположенности и индивидуальных факторах.

Чтобы избежать отеков, в первую очередь необходимо наладить питание. Застою жидкостей способствуют соленая, копченая, жирная, острая, жареная пища, алкоголь и сахар. При борьбе с отеками важно нормализовать питьевой режим. Ваша норма питья — это 30-40 мл на 1 кг веса.

Введите в рацион зеленые и травяные чаи, продукты, богатые калием и магнием. Отдавайте предпочтение рыбе и птице, а не мясу. Употребляйте больше овощей, фруктов, ягод, зелени, цельных злаков и молочной продукции. Не наедайтесь на ночь. Заведите привычку ужинать за 3-4 часа до отхода ко сну. Мочегонные продукты также помогут снизить образование отеков. Это свекла, огурец, кабачок, морковь, сельдерей и зелень. Добавьте в свой жизненный ритм физическую нагрузку, чтобы разгонять лимфу. Практикуйте утреннюю гимнастику, быструю ходьбу, плаванье, пробежки.

Поделиться в соцсетях:

Людмила Буткова