Названа необходимая доза творога в сутки после 50: сколько есть, чтобы помочь костям и сосудам — и не навредить пищеварению

С сахаром — не стоит, с медом — можно

Творог — настоящий кладезь полезных элементов, особенно кальция. Он содержит аминокислоты, укрепляет иммунитет и поставляет белок для мышц. Нам об этом твердят с самого детства. Но теперь можно оперировать и конкретными результатами исследований. На канале RASHE рассказали о том, зачем и сколько творога необходимо употреблять в сутки.

Оказалось также, что творог помогает поддерживать оптимальный уровень холестерина в крови. Регулярное употребление этого продукта снижает риск развития остеопороза и поставляет нам пробиотики, которые необходимы для работы кишечника.
Ну, а те, кто следят за лишним весом, знают, что творог в диете просто незаменим — он даёт чувство сытости, но не перегружает систему пищеварения.

Вот только все эти плюсы будут работать при условии, что вы едите творог в достаточном количестве. Ученые рекомендуют употреблять не менее 100-200 гр в день. При этом творог можно есть как в простом виде, так и в качестве добавок в десерты и закуски. А вот сочетать продукт с сахаром не рекомендуется. Лучше добавить мед, орехи или ягоды. Фрукты или зелень также дадут полезное сочетание.

Кстати, эксперименты показали, что после 50 лет наш организм нуждается в дополнительных источниках кальция. А тут творог — незаменимый помощник. Только выбирать в этом возрасте нужно продукт с минимальным содержанием жира и, естественно, отдавать предпочтение свежему творогу, произведённому в вашем или соседнем регионе.

Ранее мы рассказывали о 9 завтраках на скорую руку.