Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: 5 продуктов каждый день — советуют эксперты

Профилактика инфаркта, инсульта и атеросклероза — не прихоть, а необходимость
Ешьте эти продукты как можно чаще и ваше сердце будет работать как часы.

1. Авокадо. Это плод богат полезными жирами, витаминами и способствует снижению холестерина в крови. Готовьте чаще салаты с авокадо, гуакамоле или смузи.
2. Жирная рыба. Такая рыба как лосось, тунец или скумбрия уменьшает риск развития заболеваний сердца, богата омега-3 жирными кислотами и снимает воспаление в организме. Кроме того, регулярное употребление в пищу жирной рыбы предотвращает образование тромбов и поддерживает эластичность сосудов.
3. Грецкий орех. Очень полезен для сердца. Он содержит альфа-линоленовую кислоту, снижающую уровень холестерина. Можно добавлять грецкие орехи в салаты, творог, йогурт или использовать как перекус.
4. Овсянка. Богата клетчаткой, выводящей из организма лишний холестерин.
5. Чеснок. Снижает уровень холестерина, понижает давление, обладает противовоспалительным эффектом. Добавляйте чеснок в супы, салаты или горячие блюда.

Вам вовсе не обязательно радикально перекраивать свой привычный рацион, но добавить в него эти продукты стоит. Например, съесть за завтраком овсянку с медом или бутерброд с авокадо и лососем, положить немного грецких орехов в творог или салат, приправить чесноком жаркое. И помните, вы делаете это прежде всего для себя, а не потому, что так модно и правильно.

Ранее мы писали о том, какие продукты нужно есть, чтобы печень и желчный работали на все 100%.