Привычки в постели, от которых лучше отказаться после 60-ти

Качество сна для тех, кто в возрасте, более чем актуально. И здесь поможет соблюдение нескольких простых правил.

Пожилым людям не рекомендуется спать на животе. Да, кажется, что такая поза самая уютная. Но: шея напрягается всю ночь, сосуды пережимаются, и голова утром словно в тумане. А пояснице и вовсе приходится терпеть нешуточную нагрузку. Поэтому лучше засыпать на спине или на боку. Так безопаснее для здоровья.

Подушки — ещё одна тихая угроза. Старая, пышная, любимая — не всегда значит полезная. Если подушке больше трёх лет, она скорее склад аллергенов, чем опора для шеи. Хорошая подушка — это почти как хороший матрас: может избавить от головной боли и скованной шеи. Выбирайте с умом — прямо в магазине. И не стесняйтесь пробовать.

Теперь насчет телефона в кровати. Лучше избавиться от этой привычки. Электромагнитное излучение рядом с головой — не то, что нужно перед сном. Лучше положить телефон на тумбочку. Вы и так его услышите, если что.

Резко вставать с кровати — ещё один риск. После 60-ти давление может не успевать за телом. Итог — потемнение в глазах, шаткость, а иногда и падения. Лучше проснуться поэтапно: сесть, подышать, подвигать руками. Это не медлительность — это уважение к организму.

И про завтрак в постель. В фильмах — красиво. В жизни — опасно. Если есть в положении лежа, то можно и подавиться (в независимости от возраста, кстати), особенно если зубы уже не те. Кроме того, еда при горизонтальном положении тела плохо переваривается, растёт риск изжоги. Лучше кушать, сидя за столом. Оформите это как часть ежедневного ритуала.

Тревожные мысли перед сном — о будущем, здоровье, близких. Мозг может реагировать на них, как на тревогу. Как следствие — в организме вырабатывается кортизол, сон уходит, а утром — будто и не спала вовсе. Маленькая хитрость: записать тревоги на бумаге и сказать себе «завтра подумаю». Часто помогает.

С возрастом забота о себе — это не прихоть, а основа жизни. Старость — не болезнь и не финал. Это просто другой ритм. И в нём тоже можно жить с комфортом — если проявить по отношению к себе немного внимания.

Ранее мы рассказывали о том, с помощью каких упражнений в домашних условиях можно укрепить свое здоровье в любом возрасте.